養肺寶典-讓你健康不「肺」力！
自新冠肺炎以來，大眾越來越重視呼吸道及肺部健康，加上嚴重的空氣污染問題，讓口罩成為現代社會出門的標準配備。
不僅是因為疫情影響，我們平常就該重視肺部健康，在臺灣，肺癌為罹癌總數第二名、癌症死因的第一名！空氣中無處不在的PM 2.5、塵蟎、黴菌……這些看不見的隱形殺手讓城市蒙上一層陰霾，也讓肺部健康亮起紅燈！
・PM2.5：直徑比頭髮還小的懸浮微粒，會造成肺部發炎並引發癌症，主要來自工廠焚燒、汽機車廢氣、燒香、廚房油煙等等。
・塵蟎、黴菌與病菌：可能造成氣喘、支氣管炎、肺炎、肺結核等相關疾病，尤其在環境潮濕、容易發霉的台灣更要特別注意肺部感染問題。
・香菸：除了空氣品質會影響肺部健康，「香菸」也是傷害肺部的絕大因素之一。香菸中大部分的焦油會沈積在肺部，引發肺阻塞、肺癌等疾病，根據統計，吸菸者罹患肺癌的機率是不吸菸者的10倍！即使沒有直接吸食香菸，透過二手菸及附著在衣物、傢俱上的三手菸，也會對身體造成危害！
2方法自我檢測肺部健康！
❶ 憋氣檢測法
先讓身體放輕鬆、上半身挺直，接著緩緩深呼吸，讓肋骨上升、橫隔膜下降，將肺的容量擴張到最大，盡可能吸飽空氣後，立刻憋氣數秒。
<30秒：肺部容量不太足夠喔！建議到醫院檢查肺部健康，並且多注意生活習慣、戒除不良嗜好。
＞1分鐘：肺部容量充足！但仍可以透過運動、飲食等方法，來持續增加肺活量。
❷ 爬樓梯檢測法
計時1分鐘，盡可能地往上爬樓梯，計算自己能在時間內爬幾層階梯。
<30階：若是爬不到30階就感到喘不過氣、難以繼續，要小心可能是肺阻塞相關疾病！建議到醫院檢查肺部健康。
>50階：為肺阻塞的低風險群，要繼續保持並且培養保護肺部的好習慣！
養肺5大招
1. 避開空氣不良的場所：盡量避免空氣不流通、多粉塵的場所，或是充滿揮發性化學物的地方，如：KTV、工地、正在裝修的空間等，如果無法避開，則要記得戴口罩，並保持空氣流通。
2. 外出時戴口罩：尤其像是機車族，特別容易吸入汽機車的排廢氣及空氣中的粉塵，一般的棉布口罩只能過濾較大的顆粒，建議選擇能吸附有機氣體及異味分子的活性碳口罩、可以隔絕花粉、灰塵的海綿口罩，或是能隔絕高達90％細菌病毒的醫用口罩。
此外，在空氣品質不佳或天氣變化大時，容易引起氣喘、過敏等呼吸道疾病產生劇烈反應，有相關疾病的患者要特別注意，避免出門或記得配戴口罩、隨身攜帶藥品。
3. 戒除不良習慣：抽菸、過量飲酒、熬夜等不良生活習慣都會危害肺部健康；酒精會刺激呼吸道，降低其防禦力，若不小心被酒醉後的胃酸嘔吐物嗆到，則可能造成肺部感染，且長期大量飲酒會損壞肺部的多種關鍵細胞。
4. 改善環境的空氣品質：如果戶外空氣品質不佳，記得關上門窗，也不要在戶外晾衣物，且盡量避免外出。若有到戶外，回家後要立刻換下外出時的衣物、洗臉漱口，避免身上附著髒污。
如果戶外空氣品質良好，記得打開窗戶讓空氣保持流通，即使是在冷氣房裡，也能留一個縫隙透氣，減少室內二氧化碳濃度。還有運用除濕機、空氣清淨機，降低塵蟎數量、預防黴菌滋生，改善環境空氣品質。下廚時如果是多油煙的料理，一定要記得開啟排油煙機，拒絕讓廢油煙影響健康！了解更多「改善室內空汙」
5. 定期健檢：知道要定期洗牙，保持牙齒健康，也要懂得定期健檢，了解自己的身體狀況，才能即時治療、補強不足之處。
除了以上的養肺妙招，大家也可以到行政院環保署的空氣品質監測網，了解每天的空氣品質，如果當天空氣品質不佳，就盡量不要外出。
「養肺運動」吸吐吸吐一起來！
有氧運動：像是游泳、跑步、騎腳踏車、有氧舞蹈等等，有助於增加肺活量。小提醒：如果是戶外運動，要注意當天的空氣品質喔！
・彰化基督教醫院推出的「七分鐘活力健肺操」，分為羽量級、輕量級、中量級與重量級等四種等級，可以根據自己的身體狀況選擇不同的運動程度，每天花一點點時間，就能擁有更健康的自己！
・腹式呼吸：用鼻子緩緩吸飽氣，感受到腹部鼓脹，無法繼續吸氣後，再以嘴巴緩緩吐氣，如此可以排除體內的污濁之氣，增加體內器官的氣體循環。
・其他養肺運動：在日常生活中就有許多養肺運動喔！像是唱歌、大笑、吹氣球、吹奏樂器等等，都需要大量地吸氣、吐氣，進而達成舒展肺部、循環肺部氧氣等效果。
潤肺止咳的「養肺飲食」
・全穀食物：含有維生素B群，能有效預防肺癌，其他像是魚肉類、蛋奶、深綠色蔬菜等等，也都含有豐富的維生素B群。了解更多「好處多多的維生素B群」
・白色食物：在中醫的五行理論中，與肺部相應為白色，例如白花椰菜、梨子、白蘿蔔、山藥、蓮藕等等，這些白色食物大多富含水分、纖維素及植化素，具有滋陰養肺、對抗發炎、止咳等效果。
而白色食物中的梨子在中醫學上被認為是清肺聖品，具有清肺、潤肺、止咳化痰、退火等功效，但梨子屬於寒性食物，對於由寒冷引起的咳嗽症狀沒有緩解效果，此時，能與川貝、冰糖、蜂蜜等食材一同燉煮，讓梨子由寒轉溫，就能發揮止咳潤肺等功效。
・魚類：例如鯖魚、秋刀魚及鮭魚，其中富含的Omega 3具有強大的抗發炎能力。了解更多「認識Omega 3、6、9」
・水：多喝水能清除體內的壞物質，並且保持呼吸道及食道濕潤，有助於抵擋病菌入侵。
