為什麼老年人喜歡去公園運動？

在公園運動的老年人可說是最熟悉的街道景象之一，全臺共有超過5000座公園，幾乎是人人都住在公園旁邊，走出家門即可到達的便利性，以及不用任何代價、花費即可使用的公園，就成了他們運動、外出的絕佳地點！

在使用公園運動器材前，你必須知道的事！

散步、聊天、跳舞、曬太陽、練氣功……，老年人在公園做的事情百百種，其中最受歡迎的就是公園運動器材，用轉腰器扭扭腰部、漫步機邁開雙腿、大轉輪活動手臂，幾乎每座公園都有這些運動器材，老年人把它當成必修功課，每天勤奮地使用，以求強身健體，卻不曉得其中暗藏的危機，可能使他們在求得健康之前，就先把身體搞壞！

你在使用公園運動器材前，有仔細閱讀使用說明嗎？公園不像健身房，有健身教練手把手地教導運動姿勢，以及如何避免運動傷害，在公園，即使看完了運動器材的使用說明，也未必能以正確的姿勢及強度去進行運動，使用不當可能導致運動傷害，甚至讓舊疾復發，反而得不償失。

正確使用公園運動器材，保護自己又強身健體！

每項器材都要和緩地進行，速度切勿過急，擺動的幅度也不要過大，以「伸展」為主要目的。

拉單槓/引體向上
益處：矯正脊椎、預防駝背，增強手部、背部肌肉。
使用注意事項：正手握桿，下半身放鬆，循序漸進切勿用力過猛。
不適合使用者：嚴重五十肩、肩關節或手部術後患者。

轉腰器
益處：伸展腰部及背部的肌群。
使用注意事項：左右扭動到腰部肌肉，做到微微拉伸的程度就好。
不適合使用者：椎間盤突出、骨刺、下背部經常疼痛者。

漫步機
益處：增強腿部肌耐力。
使用注意事項：上半身直立，重心放於後腳跟，保持身體平衡，腳尖朝前勿內外八。
不適合使用者：平衡感不好、關節手術後患者。

健騎機
益處：靈活四肢關節、訓練手部、腿部及腰部肌肉。
使用注意事項：手腳同時出力帶動全身。
不適合使用者：椎間盤突出、骨刺、脊椎受傷患者。

坐推器
益處：利用槓桿原理來訓練手臂肌肉及胸大肌。
使用注意事項：背部緊貼座椅，穩定核心。
不適合使用者：心血管疾病、心臟功能異常患者。

上肢牽引器
益處：訓練肩膀及上背部的肌群。
使用注意事項：雙腳與肩同寬，肩舺骨保持穩定，左右手輪流拉伸。
不適合使用者：急性受傷、肩關節或手部術後患者。

不使用運動器材的其他好選擇

除了常見的運動器材，在公園也有許多危險性更低、更有安全保障的運動方式：

1. 步道：安全又有效的快走，是公園運動的絕佳選擇！保持一定的走路速度、呼吸節奏，達到微微喘的狀態，訓練肌耐力及心肺功能。
了解更多快走相關資訊：「每天「快走」半小時，預防心血管退化，身心都兼顧！」

2. 座椅：坐在公園椅子上，抬頭挺胸上半身打直，背部不要靠著椅子，左右小腿輪流上踢伸展，訓練腹部及腿部的肌力。

3. 牆面、樹木：站在公園的平坦牆面或較粗的樹木前，約一步的距離，雙手扶穩牆面/樹木進行挺身的動作，訓練胸、腹、腿、手臂等部位肌力。

掌握運動大通則

不論哪種運動，都要掌握以下通則，有慢性病、身體疾病的老年人，運動前與醫生諮詢，評估身體狀態可以進行的運動種類。值得注意的是，許多老年人都直接穿著日常服裝、涼鞋，就走出家門去公園運動，容易造成扭傷、拉傷，所以要記得穿著透氣有彈性的運動服、可以包裹到腳踝的襪子及合腳的運動鞋。

運動前切記要暖身，將糾結在一起的筋骨鬆開，讓身體有所準備，運動中則要多補充水分，且隨時注意身體狀態，保持呼吸、心跳穩定，肌肉不會過度緊繃，達到微喘微流汗的運動強度即可。

公園對老年人而言，不僅僅具有運動的功能，更是親近自然、與鄰居聯繫感情的重要場所，在美國、英國與日本都有專門針對老年人所設計的公園，新北市政府也設置了兩座「全齡化公園」，適合兒童、老年人、孕婦、身心障礙者使用，分別是位於中和區的錦和公園，以及三重區的三民公園。

公園能幫助老年人維持身心健康，只要注意運動要講求持之以恆，切勿操之過急，在使用公園運動器材前，多花幾分鐘仔細閱讀使用說明，就能真正享受運動的樂趣，並為身體帶來好處，讓老年人口對醫療的需求降低，也能減輕政府及全民的負擔。