我們都知道運動前的暖身動作相當重要，不僅能幫助肌肉增加溫度、提升柔軟度，溫度上升同時也能提高運動速度與力量表現。但在運動結束後更不能忽略「收操動作」，一但少了收操運動，身體便會將殘留過多的疲勞延伸至日後，易誘發運動傷害或筋骨痠痛。

收操能更加速排出疲勞物質

時常在運動完因為感到疲倦、累，而想趕快回家休息，不過最好的休息方式其實就是進行「收操緩和運動」，讓身體慢慢地把速度降下來，從大口急促調整成緩慢呼吸，幫助心跳恢復成一般心率，再搭配伸展修復肌肉，帶離運動後可能的酸痛傷害。

收操還有這些優點：
❶ 促進血液循環
運動過程中體溫偏高，血液循環會分布在出力的運動部位，相對地內臟的血液流量較低，透過緩和運動（慢走、緩游、拉筋）舒緩血液回流，避免回流速度太快造成心臟負擔。

❷ 預防暈眩或昏倒
很多人在高強度運動結束後會馬上停下、坐下或躺下喘息，但因為突然的休息會導致血液來不及回到身體各處與腦部，造成血壓急遽降低引發短暫缺氧，出現頭痛、暈眩、昏倒等情況。

❸ 加速體內廢物代謝
運動會增加乳酸、肌酸酶等物質堆積現象，收操舒緩能預防接下來幾天的延遲性肌肉痠痛。

❹ 增加肌肉彈性
運動出力會使肌肉緊繃且僵硬，若沒有適當拉筋伸展，容易導致力量縮減影響下次運動的肌力表現。因此，有用力就也要有放鬆，藉由收操伸展才能延展肌群長度、保持肌肉彈性。

15分鐘！收操緩和運動步驟

Step1：放慢步調 ────  8分鐘
原本進行的運動調整步調，讓速度慢慢和緩下來。例如快跑變慢跑；自行車騎乘變緩騎；游泳變緩游；快走變慢走⋯⋯等，將心跳率調降至100以下至正常心跳。

Step2：伸展拉筋 ────  7分鐘
先做四肢關節繞環動作放鬆關節，接著進行「靜態式收操」。維持某個固定姿勢10-20秒，以溫和緩慢的動作來伸展肌肉，在不會有疼痛感的前提下可針對緊繃部位加強拉筋放鬆。

※ 上述兩個步驟，可依自身體能狀態與運動強度拉長收操時間，確保身體恢復到原本能量。

Step3（額外增加）：部位冰敷 ────  間歇式
時間充足下可於收操後進行冰敷，因冰敷能減緩肌纖維在運動中造成的細微撕裂傷，也可舒緩肌肉細胞發炎反應。冰敷建議針對局部部位，冰塊外層以毛巾包覆不直接接觸皮膚，每冰敷5分鐘；休息2分鐘，每次不超過20分鐘，避免凍傷情形發生。

收操才能讓肌肉休息

熱身與收操一樣重要，皆會間接影響運動展現，每次收操放鬆的目的不僅是降低痠痛機率，更是為下次運動而準備。遵循運動前後每項步驟，隨時依自身情況調整模式，切勿逞強進行，以免造成運動傷害，反而得不償失唷！