阿嬤做到了，你也可以！加拿大健身網嬤健美又自信的勵志故事
你對於70歲的自己有什麼想像呢？理想上，我們當然希望自己無論幾歲都擁有男神或女神一般的魅力外貌，並且永遠健步如飛；不過實際上真的可以這樣嗎？答案是有可能的！運動已被證實能達到抗老，甚至「逆齡」的效果！加拿大有一位75歲的阿嬤Joan MacDonald，她透過健身獲得良好體態與亮麗自信，並且擁有超過168萬IG粉絲，堪稱是一位樂齡健身達人！
Joan MacDonald的勵志故事
2016年，71歲的 Joan MacDonald體重約90公斤，Joan上下樓梯便氣喘吁吁，並且患有許多常見於年長者的病痛：當時的她正受關節炎所苦，且必須服用抑制高血壓、高膽固醇以及胃酸逆流等問題的藥物。
Joan的女兒Michelle是一名健身教練，她非常擔心媽媽的身體狀況，建議Joan開始健身訓練。Joan表示：「當Michelle對我下了最後通牒，希望我為自己的生活做點改變時，我意識到若我當下不試著去做，可能就永遠都不會做了。」
從學習基礎營養與健身知識開始，Joan付出了非常多的努力。她調整自己的飲食，每天均衡且少量的吃5餐。運動方面，她一週上健身房五天，從零開始學習如何使用健身器材，並且隨著練習逐步增加重量。五年下來，鍥而不捨的Joan減去了約90公斤，原先服用的藥物可以停止服用，關節炎也不再那麼令人困擾，而她本人也比以前更有活力和耐力，更加自信，更能擁抱真實的自己。
Joan的故事在Instagram上引起風潮，她的故事激勵了許多人，截至目前已擁有超過168萬的追蹤者。透過健身她不僅找回了健康與自信，還得到了許多意外的收穫：感受到女兒的愛並且構築起更和諧的關係、學會使用3C產品記錄與控制飲食、成為社群上具有影響力的公眾人物。
Joan MacDonald的減重秘訣
70歲的加拿大阿嬤Joan MacDonald，減重的秘訣是從飲食和運動兩方面雙管齊下；當然，健康的作息和心態也十分重要！
調配得當的運動菜單
Joan每週鍛鍊五天，兩天是有氧運動，如飛輪、划船機；另三天則是重訓，在專業人士的指導下使用健身器材、槓鈴深蹲和舉重等等。並且確實的在運動前暖身、運動後伸展放鬆。剩餘兩天則是休息日，讓身體能好好的休息恢復。
少量多餐的均衡飲食
Joan將她過去「一日3餐」的飲食習慣改為「一日５餐」，分別是運動前、運動後，以及正常的三餐；並且學會將餐點分成蛋白質、脂肪以及碳水化合物，著重均衡的營養、攝取高品質的蛋白質，還有多吃蔬菜。
充足的睡眠
Joan表示自己一日會睡大約８個小時，必要時也在訓練後小睡片刻，維持自己的精神！
改變自己的心態
如果認為自己「已經太老」、「不愛運動」、「我就是愛吃零食愛喝酒」，那麼你永遠無法改變什麼。我們都必須學著跨出舒適圈，改變心態，才能迎接全新的自己！
我做到了，你也可以！
Joan在IG上寫下：「你的年紀增長並不代表你不能改變，而且可以用力的改變！」「你永遠不會因為年紀太老、身體太多病痛、體重太重，所以無法挽回?。要相信你的潛力，然後勇敢的去做❤️。如果我可以做到，那麼你也可以??」像這位75歲的阿嬤一樣，別為自己設立限制，在確保安全的前提之下一起來多多運動、試著改變自己吧！
