身體長久不動肌肉骨骼便會加速退化，活到老學到老，更要動到老！隨著觀念改變愈來愈多人重視運動鍛鍊，但任何年齡層都有運動傷害的風險，尤其沒有運動習慣卻突然高強度運動的人更是危險族群。

什麼情況算運動傷害？

運動傷害可分為兩種情況，一是運動本身造成的直接性傷害，包含拉傷、受外力衝擊；另一種是長期反覆動作所造成的傷害。常見的運動傷害如：
1. 抽筋：熱身不足、肌肉僵硬，在運動中肌肉使用過度。
2. 拉傷：肌肉被筋膜所包覆，筋膜上滿布血管和神經，當肌肉超過負荷，筋膜就會受傷，產生拉傷症狀。
3. 扭傷：最常發生在腳踝，通常因跑跳著地、地面不平而造成足部內翻，腳踝外側的韌帶發炎。
4. 韌帶斷裂：運動時頻繁的加速、急停、轉換方向，膝蓋施加過多壓力。扭傷最嚴重也可能造成韌帶斷裂。
5. 肌腱炎：如專有名詞媽媽手、扳機指、網球肘和高爾夫球肘等，因施力不當、過度使用，或是受強烈撞擊與壓迫，患部產生疼痛、紅腫、發熱症狀。
6. 脫臼：超出關節範圍的大角度動作，形成關節的骨頭發生移位。
7. 骨折：骨頭受到太大的外力，造成骨頭裂傷或斷裂的現象。

如何預防運動傷害

選擇符合標準規定的場地、器材，避免雨天從事戶外訓練，在運動前務必要有足夠的熱身與伸展，讓四肢肌肉放鬆，提升延展度及張力，亦可穿戴護膝、護踝、護肘、護腕等運動防護具，給身體基本的安全防護。

建議運動時採取「漸進式」進行，評估自身狀態慢慢地增加運動量，讓身體逐漸適應後再增加速度、力道。運動中途也別忘了適當休息與補充水分，避免肌肉長時間出力造成運動傷害。

運動傷害處理方式

如發生挫傷或扭傷情況，依急性傷害的黃金處理時間是 24 到 48 小時內，一旦發生急性運動傷害，第一步驟就是停止運動並遵照「PRICE原則」進行處理。

STEP ➊ – 保護（Protection）：可將受傷部位用貼紮、繃帶固定保護。
STEP ➋ – 休息（Rest）：停止運動，好好休息以利復原。
STEP ➌ – 冰敷（Ice）：黃金時間內每隔2小時患部冰敷20至30分鐘，降低發炎反應。
STEP ➍ – 壓迫（Compression）：用彈性繃帶包紮患部，減少內部出血與局部腫脹。
STEP ➎ – 抬高（Elevation）：將受傷部位抬高，幫助患部血液回流至心臟，消腫效果比冰敷好。
※ 處理後仍是劇烈疼痛、不對勁，請儘速就醫，以免延遲醫治造成後續症狀發生。

運動所導致的傷害一定要妥善治療，尋求專業復健科、骨科醫治，防止因長期累積所造成的損傷。落實運動防護與安全，了解項目基本知識且不逞強做超出體能的動作，才能盡情展現自我，揮灑汗水享受樂運動。