我才不是老年人！看88歲健身阿嬤練出身材、活出自信

「運動真的可以延緩老化嗎？」、「中老年後真的適合重訓嗎？」對於中老年後的運動項目與知識總是抱著疑慮心態，不確定現代提倡的觀念正不正確、適不適合自己，不妨一起來看看88歲健身阿嬤，是如何深信運動帶來的改變。

你沒有看錯！影片中的主角是一名來自德國的健身教練：納希達．阿布登（Nahida Abden），今年已經88歲，核心肌群比20歲女性來得結實強壯，證明了「年齡只是個數字」。事實上，Abden年輕時並沒有熱愛運動，直到50歲那年因膝蓋反覆疼痛就醫，在醫生建議下才開始接觸「運動練習」來增加肌力、對抗老化！

萬事起頭難，「報名健身房後因爲實在太害羞且不擅長，團體課總是待在最角落學習。」Nahida Abden笑著這麼說。但隨著時間的累積訓練，愈來愈迷上健身帶來的改變，不僅是培養自信，體態、精神、身體狀況也逐漸好轉更克服癌症。

喜愛健身還不夠，Nahida Abden甚至挑戰自己、踏出舒適圈，報名健身教練的培訓課程，抱持著「用自我所能，去幫助需要幫助的人」成功考核健身教練資格。至今已教導超過 1000 名學員，這些學員不只把 Nahida Abden 視為教練，更將她視為媽媽及學習榜樣，期許未來也能和她一樣活出健康、神色自得。

進入50後階段，除了健走散步、慢跑登山等有氧運動，更要配合肌力訓練，藉由負重運動才能有效預防退化與骨質疏鬆症，因為抵抗阻力能使肌肉用力，增加肌肉質量，當骨骼的承受力越強壯亦代表骨密度愈高。透過漸進式並配合強度實施訓練，讓肌肉適應負重發揮運動功效。

將年齡拋諸腦後，讓運動不再被年紀束縛

健身絕非年輕人權利，而是不分老幼都適宜的運動項目。Nahida Abden說：「運動會讓生活與內涵比你想像得更豐富！」跨出舒適圈，鍛鍊自己的下半場人生，讓生活不單只是工作、吃飯和睡覺，而是更活力充沛地迎接每一天；認真度過每一天！