別讓今天的小傷變成以後的老毛病！運動風潮正流行，不論打球、健身、慢跑、騎單車，越來越多人透過運動來養成健康的生活型態，但其中也伴隨了急性傷害的風險。運動除了要有適當的暖身準備，過程中若是不小心受傷，也要透過正確處理才能有效減輕受傷程度、加速復原。今天就要來介紹發生急性運動傷害的當下，如何用「P.R.I.C.E」五大原則處理受傷部位。

急性運動傷害有哪些？

急性運動傷害指的是單一次因為身體活動的內／外刺激，使身體組織器官受到傷害的現象，通常受傷者都可以很清楚的記得造成傷害的情境為何。

１. 肌肉拉傷：不正常的肌肉協調、活動而造成肌纖維斷裂，最常見的是大腿肌肉拉傷。症狀包括疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹。

２. 韌帶扭傷：關節過度伸展下而造成的情形，最常見的是腳踝關節外側韌帶扭傷。輕度扭傷只有在活動時才會有疼痛感，重度扭傷除了劇痛還伴隨嚴重血腫與關節不穩定的症狀。

３. 挫傷（撞傷）：指皮下組織受鈍力性撞擊所造成的創傷，最常見的是被球擊中身體。

４. 骨折：可分為閉鎖性、開放性骨折，是骨骼經由外力衝擊而折斷，或是由於疲勞或訓練過度時也容易發生。

５. 關節脫臼：骨骼關節面被迫移位、關節囊破裂、關節韌帶過度伸展或斷裂，最常出現在肩關節上。

「P.R.I.C.E.」五大處理原則

如果發生急性拉傷、扭傷、挫傷，最基本的立即處置原則為「P.R.I.C.E.」，五大步驟包括保護、休息、冰敷、壓迫、抬高，主要目的是為了保護受傷部位，減少腫脹、疼痛的等症狀。

P－Protection 保護

受傷發生時應該立刻檢查傷勢，並使用護具保護和固定受傷部位，以減少進一步的傷害。

R－Rest 休息

為了預防傷勢惡化，減少因活動所引起的疼痛、出血或腫脹，傷者應該至安全處進行休息，不可繼續運動，或是進行任何會影響到受傷部位的活動。

I－Ice 冰敷

冰敷降低溫度能讓局部的血管收縮、肌肉張力減弱、代謝變慢，達到抑制腫脹發炎的作用，也能降低疼痛感。

冰敷每次以10~20分鐘為上限，每1~2小時進行一次。冰敷時應該以毛巾包覆冰敷袋，避免直接接觸皮膚，同時也要持續觀察冰敷處有沒有因過度受冷反而凍傷的情形。

C－Compression 壓迫

使用彈性繃帶、貼紮材料包紮，對受傷部位進行加壓，可發揮止血、抑制腫脹和固定患部的效果。若是當下手邊沒有彈性繃帶，也可以先以長襪、運動護具給予基本的加壓。

包紮的方法：
１. 選擇適當的繃帶尺寸。
２. 由肢體較末梢處往心臟方向纏繞，繃帶力道應平均且不宜太緊，以免影響末梢循環。
３. 包紮後要露出末梢的手指或腳趾，以便觀察血液循環。若是有冷、腫、麻痛、變白或變紫等跡象，表示包紮太緊應該放鬆再重新固定。（放鬆之後如果不能恢復，應立刻就醫評估是否有其他傷害。）

E－Elevation 抬高

腫脹的組織常常造成傷處附近的血液在回流心臟時受阻，把受傷部位抬到高於心臟位置，便是利用重力促進血液回流至心臟，減少腫脹反應。

預防運動急性傷害

想要預防運動傷害，能在運動場上盡情揮汗，那就需要注意以下幾點：

• 加強運動前的熱身和伸展，運動後要有足夠的緩和與復原時間。
• 評估身體狀況進行適合的運動，體能不佳與疲勞時不運動過度。
• 使用正確姿勢進行鍛鍊。
• 確保運動器材及場地的安全性。
• 集中注意力，避免過度緊張。
• 攝取充分營養，支援身體機能與體力消耗。

預防勝於治療，運動前做好準備，隨時注意身體發出的疲勞警訊，不過度逞強以免容易受傷。在運動中受傷時也要保持冷靜，遵循「P.R.I.C.E.」原則，才能盡快恢復到原來的狀態喔！