「活動活動，人活著就是要動」
長期久坐不動，不僅會對血管內皮細胞造成不利影響，也可能導致氣血運行不暢、肌肉鬆弛無力，引起消化不良、便秘、攝護腺增生等病症。

而「快走」是一種介於走與跑之間的有氧運動，強度適宜，比較適合中老年人的運動，且對膝蓋負擔小，比起慢跑相對安全，更擁有五大好處：

1.增加心肺功能

快走也是有氧運動，有規律且長時間，過程能讓呼吸、心跳循序漸進，提高心肌收縮及氧氣的消耗量，就能有效增強心肺耐力、心臟功能，讓血管變得更強健。

2.預防骨質疏鬆

全身的骨骼都需要運動！走路的動作可以刺激大腿骨、髖骨的成長，對骨骼施予重量訓練、強化肌肉，讓身體吸收鈣質，骨密度增加提升， 進而對抗骨質疏鬆。

3.增加肌肉

維持長期的快走習慣，將普通快走與大步快走相互搭配，促進大腿肌肉量，運動起來更持久。

4.預防失智

規律運動有助於幫助身心減壓放鬆，刺激腦部發展，預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能，預防及延緩失智症惡化。

5.減肥

快走過程，腳的跨步及手的擺動都可以幫助消耗熱量，也可透過間歇式讓自己保持「微喘但能可以說話的程度」，有助於燃燒脂肪及血糖，提高代謝水平。

快走雖然簡單，不過還是要注意「正確」的方式，才能達到鍛鍊身體的目的！

1.挑一雙具包覆性、支撐性的運動鞋
2.抬頭挺胸，直視前方
3.肩膀放鬆，雙手自然擺
4.配合步伐，讓身體微微出汗，保持呼吸順暢
5.專注於快走，勿過度分心

快走運動更有助於排除鬱悶的心情、緩解壓力，讓人更有信心！從這週開始，堅持每日健走吧！