翻來覆去睡不著，小心是「飲食」害了你！

失眠讓身心都飽受折磨

總是在夜裡輾轉難眠嗎？明明覺得好累，卻還是無法入睡，運動、聽音樂、吃安眠藥都無法幫助你入睡，不只身體變差，精神也飽受折磨……
想要快速入睡、一夜好眠，或許可以嘗試調整你的飲食習慣，人每天都要進食，吃進去的東西對人體影響非常大！失眠可能是因為現代過於油膩、精緻的食物所造成，又或是身體缺乏所需的營養素。

睡前避免吃這些食物

• 肉類：睡前兩小時避免吃過量肉類，因為肉類會產生酪氨酸，再進而生成正腎上腺素及多巴氨，而這兩種物質都會使血壓、體溫上升，讓人感到興奮、睡意全消。

• 含酒精與咖啡因：當我們越來越疲累時，會產生一種叫「腺苷（ㄒㄧㄢˋ ㄍㄢ）」的神經傳導物，當腺苷累積到一定程度就會促進睡眠，而咖啡因會與腺苷結合，抑制其活性，使人感到亢奮。

• 太油膩、不好消化的食物：晚餐不要吃過飽，也不要吃炸物、高脂乳酪等比較難消化或容易脹氣的食物。

多吃這些食物，助你一夜好眠！

• 富含色氨酸的食物：色氨酸會生成血清素，再轉化為我們熟悉的「褪黑激素」，能引導睡眠，富含色氨酸的食物有小米、黃豆、堅果、蕎麥仁、火雞肉、小魚乾、鮭魚等等。

• 醣類：色氨酸需要醣類協助才能產生更多血清素，醣類可從五榖根莖類食物中攝取，所以每次吃飽飯就想睡就是因為攝取了大量醣類啦！

• 鈣、鎂：鈣能放鬆肌肉、安定神經、撫平情緒，鎂則可以協助神經傳導、維持心律穩定，所以睡前喝杯熱牛奶助眠是真的喔！另外像是黑芝麻、黑木耳、豆腐、小魚乾、堅果也都富含鈣及鎂。

• 維生素B群：能滋補神經系統、安定心神，富含維生素B群的食物包括動物肝臟、深綠色蔬菜、魚油、全穀物等等，你說「B群不是提神用的嗎？怎麼能助眠呢？」更多B群助眠小知識請看 好處多多的維生素B，你吃對「時機」了嗎？

• 能助眠的水果：香蕉、鳳梨、櫻桃、柑橘，這些水果含有豐富的色氨酸、維生素、鈣及鎂，能幫助產生褪黑激素，而睡前則要避免西瓜、哈密瓜等利尿的水果。

睡眠是讓大腦與身體充分休息的機制，讓忙碌一整天疲累的身心，得以重新歸零再出發，所謂睡得好人不老，吃對健康的食物，再養成良好的睡眠習慣，相信失眠問題很快就會離你而去。

＊高年級小叮嚀：雖說以上食物能助眠，但攝取仍要適量喔！
＊更多有關失眠小知識請看 還在數羊嗎?擺脫床邊牧羊人必須養成的習慣