還在數羊嗎？擺脫床邊牧羊人必須養成的習慣
翻來覆去，數到第99隻羊都還無法入睡嗎？
而失眠的原因百百種，導致睡不著的原因包括睡眠環境、壓力、不良睡眠習慣、咖啡因、尼古丁及藥物等等。
甚至有研究調查顯示，台灣每5個人就有1人失眠，其中也包括睡眠困難、早醒或睡眠品質不佳等失眠問題。同時也在報告中發現，隨著年齡越高，失眠比例即越高。
在身體無法正常入睡的情況下，容易在醒來時感到格外疲憊，就像是「睡了等於沒睡」的窘境，甚至有可能影響到白天的工作效率！因此，以下幾個習慣值得我們注意！一起朝擺脫床邊牧羊人的目標前進吧～
助眠營養素的補充：
快樂賀爾蒙—色胺酸：色胺酸為人體必需胺基酸，幫助體內合成褪黑激素，進而改善睡眠。而富含色胺酸的食物有：全麥製品、大豆、香蕉、牛奶等乳製品。
維生素B群：B群有維持神經系統健康、消除煩燥不安的功能，也能讓色胺酸能轉換成菸鹼酸，幫助難以入睡者改善睡眠品質。在選擇B群產品時，每日基準量百分比（％ Daily Value）要介在100%～300%，若是高於500%則建議白天食用。或從常見飲食補充足夠維生素，如：牛豬雞肉、魚類、奶蛋、深綠色蔬菜、豆類、全麥及堅果等。
礦物質鈣和鎂：若體內鎂的濃度太低，便很難進入深睡腦波期，也就是一般所說的「淺眠」。因此可多攝取堅果、魚類、豆腐及乳製品等，安定神經，助於入睡。
良好的飲食習慣：
由於咖啡因會刺激中樞神經系統，造成心跳快，降低褪黑激素的分泌。因此，睡前四小時內避免攝取茶、咖啡、巧克力及可樂等含有咖啡因的食物。
另外，睡食用辛辣刺激或油膩炸物，容易因為晚上比白天活動少，消化更差，不但影響順眠且增加胃食道逆流與肥胖的機率。若是睡前肚子餓的話，也可以試著補充上述含有五大營養素的食物。
建立規律的生活作息：
養成良好的睡眠習慣也是擺脫失眠非常重要的一環，若長期熬夜會造成生理時鐘的錯亂，並導致白天精神不佳。
若有失眠問題的人，可先嘗試以上方式且維持不強迫入睡、不補眠、小睡不超過30分鐘等原則，視情況有無改善再尋求醫師進行藥物治療。
睡前保持身心放鬆：
現代人睡前的通病「滑手機」不但容易打消原有的睡意也會受閱讀的內容所影響入睡，因此，除了放下手機外，把握睡前兩到三小時，進行緩和的運動或者靜下心來，為明天做簡單的規劃，把身心靈放鬆下來後將一路好眠到天亮！
