天氣一變你就渾身不對勁嗎？每當進入又濕又冷的冬天或季節交替之時，許多關節炎和慢性疼痛的患者，膝蓋、腳踝會開始感覺腫腫卡卡的，甚至全身關節都痠痛。到底為什麼關節痛會像氣象預報一樣來報到？生活中可以做哪些動作來減少疼痛發生呢？

天氣引發的關節痛

當天氣濕冷、變化劇烈時，最常引起退化性關節炎、風濕性關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症及肌腱炎等的不適。研究顯示引起不適最有可能的原因，是環境中氣溫、濕度、壓力變化對人體造成的影響。當氣溫下降時血管收縮，會造成：

→ 肌肉僵硬
→ 肌肉筋膜延展性變差
→ 血液循環變差
→ 代謝發炎反應廢物的效率下降
→ 人體神經更敏感

以上原因都容易讓人感覺筋骨僵硬，尤其關節和曾經受傷的部位疼痛明顯加劇，高濕度與低氣壓的綜合影響更可能使發炎位置更為腫脹。

四招保養擺脫關節氣象台

想要減輕因為天氣變化引起的疼痛，除了要積極治療舊傷、遵守醫師指示服藥，以下幾種保養關節的方法，都可以在日常生活讓關節更溫暖、更放鬆：

一、減少溼氣

白天天氣晴朗的時候，多打開窗戶讓乾爽空氣帶走室內溼氣。平時可以使用除濕機，將家中溼度保持在40-60%，或是使用香氛蠟燭，不僅有部分除濕效果，還能讓家裡有放鬆心情的好味道。

二、注意保暖

體感溫差過大最容易會讓血管瞬間緊縮，使得疼痛感會突然湧現，因此一定要注意保暖，尤其在四肢關節與肢體末端處。穿著保暖衣物要切記不可穿太緊，以免影響血液流通。

另外，晚上睡覺體溫會降低，加上身體整晚沒有活動，容易在半夜肌肉關節痛，建議睡前輕微拉筋放鬆一下。睡醒以後也別急著馬上起床，先在被窩裡讓身體慢慢甦醒10~20分鐘，並穿好保暖衣物再起身，不僅能避免關節僵硬，也能降低引發心血管疾病的風險。

三、用熱敷舒緩

利用熱敷、電毯、泡澡等方式，能有效放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環、促進新陳代謝，減緩因為天氣變化造成的關節疼痛。有吃止痛藥的患者熱敷部位血管擴張，也能幫助藥性發揮作用。

熱敷方法為將熱毛巾或熱水袋（隔著毛巾）置於患部關節，水溫控制在40℃ 左右，可以早晚各一次，每次熱敷約20分鐘~30分鐘。熱敷雖然能紓緩疼痛，但也要注意不能長時間使用，否則容易造成低溫燙傷。

四、多活動不久站久坐，加上適度的運動

每小時就起身活動5~10分鐘，簡單伸展一下緩解緊繃肌肉與關節壓力。再配合日常規律的運動，漸進式增加運動強度與運動量，不僅能維持良好的血液循環，還能加強肌力，減少關節的負擔。例如健走以及皮拉提斯、瑜珈、太極等運動較緩和又具伸展性，非常適合關節炎患者進行訓練，還可以增加關節的活動範圍。

總歸來說，想遠離天氣變化引發的關節痛，不只天冷時要做好保暖並注意濕度變化，多運動鍛鍊出好肌力也是必要的改善方法。

若是對自己關節疼痛的症狀有疑慮，建議先諮詢醫生或物理治療師，仔細評估後提供最適合的運動處方。

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