從日常保養膝關節，讓膝蓋不卡卡
爬樓梯、做家事、散步、運動⋯日常生活中不斷地頻繁使用膝蓋，下驅「零件」用了50多年後，膝蓋軟骨就會被磨損，而使得關節鬆動、受損；長期發炎反應下，很可能就變成退化性關節炎了。膝蓋是人體最脆弱的關節之一，研究更指出女性在更年期之後因賀爾蒙改變失去雌激素的保護，罹患退化性關節炎機率是同齡男性的2倍！
為什麼會退化呢？
人體的膝關節主要由肌肉、骨頭、韌帶與潤滑液所組成，隨著年齡與使用次數增長，軟骨會因磨損變薄，導致硬骨與硬骨直接摩擦，即產生疼痛症狀。
除年齡因素外，肥胖、體重過高、長期久坐，更是影響膝關節提前老化的現象。體重過重會增加膝蓋壓力，加速軟骨磨耗；長期久坐缺乏運動，易導致骨質流失和腿部肌力不足，相對間接影響膝關節較易老化。
該如何保養膝蓋？
平時除了運動、吃保健食品來保養膝關節，在日常生活中以正確姿勢使用膝蓋，更可以減壓負擔，延長膝蓋壽命。針對以下建議，檢視自己的動作從中改善，降低膝蓋衝擊力道，才能根本解決問題，遠離疼痛！
一、避免站三七步
經常站姿歪斜，讓單邊膝蓋負重過度，加速軟骨破壞，導致膝蓋受傷。
二、躺平後站起
身體長時間平躺不動，血液循環緩慢、靜脈回流變差，在半夜或早晨起床時，導致膝蓋痠痛卡卡的，這時先別急著下床，坐在床邊慢慢的反覆伸直 → 彎曲雙膝動作，並輕輕按揉膝蓋，讓血液循環改善後再下床，就能舒緩許多。
三、起立坐下
坐椅子、上廁所都是每天重複好幾次的動作，不論站或坐，切記務必要「慢」，利用手扶著椅背 / 桌沿 / 馬桶旁扶手 / 牆壁，全身平均分散力道，減少膝蓋承受力。也避免膝蓋長時間維持九十度的彎曲，適時往前伸展雙腿，讓膝蓋活動活動！
四、上下樓梯
常聽人說爬樓梯最容易傷膝蓋，這是因為上樓梯時膝關節承受的壓力是體重的 4~5 倍。但實際上，如果用正確姿勢上下樓梯，便可以降低對膝蓋的負面影響。 建議上下樓梯藉著扶手幫忙使力，踩穩每個台階，不僅更加安全且能降低膝蓋負擔。
五、避免長時間提重物
長時間提過重的物品，不管是背的、提的，最後都會由膝蓋來承擔重量。建議選擇購物推車、買菜車、小行李箱等有輪胎的輔助工具，降低身上負重，保護膝蓋。
減壓膝蓋的運動
最推薦、最無難度的運動就是「健走」，因為過程膝關節彎曲的角度不大，又能夠達到運動效果；也適合做太極拳、瑜珈、皮拉提斯、游泳等伸展、慢速運動。
此外，在身體機能與狀況允許下，藉由專業人士指導學習「重訓」，強化骨骼組織、增加肌肉量，保護關節，讓膝蓋成為最好的天然護具。在運動完後，輕柔按摩膝蓋，更有助於舒緩緊繃的膝關節唷！
*小叮嚀：進行運動之前，記得先尋求醫師建議，避免對膝蓋造成二次傷害。
搭配均衡飲食，效果加值
藉由飲食、保健食品的營養素，補充骨頭、肌肉所需：
雞肉、魚肉、牛肉：蛋白質能幫助減少體內發炎，更能維護關節中的軟骨，維持肌肉量，也能加速身體的修復時間。
膠原蛋白：軟骨由許多的膠原蛋白構成，補充膠原蛋白可增加膝蓋關節的耐受力，刺激軟骨的再生，維持關節及軟骨間的彈性。
葡萄醣胺：關節軟骨的成分之一是由葡萄醣胺組成，有關節退化、不適的患者，醫師也都會建議利用葡萄醣胺搭配膠原蛋白，在雙管齊下更可促進軟骨生長，進而減緩膝關節的不適現象。
總之，預防勝於治療，對於膝關節，年輕人要多「動」：多蹲多走勤運動，老年人則要多「養」：少蹲多動適運動。提早注重保養，維持一雙健康穩固的膝關節，外出遠遊不受阻，守護下半人生精彩。
