經常在早上醒來刷牙時覺得臉腫腫，或是愈晚雙腳愈浮腫看起來特別虛胖，這些情況都跟「水腫」相關。人體70％ 是由水所組成，水分對身體固然重要，但體內也會因為水分異常造成身體變化。究竟哪些常見的因素導致水腫呢？繼續閱讀下去，一步步為大家詳細說明。

為什麼會水腫？原因是？

水腫會影響全身的任何部位，而腿部、腳踝、腳掌、手掌、手臂較為常見。水腫區域可分為單側及雙側，單側水腫容易發生在局部範圍；雙側水腫則影響層面較大。這些情況可能導致水腫：

【 生活習慣、生理性水腫 】

● 上班族久站久坐
維持同一姿勢太久造成血液循環不良，下午開始下肢出現腫脹感。

● 賀爾蒙影響
部分女性在月經來前一周較容易水腫，因為賀爾蒙變化與黃體素分泌增加，使新陳代謝降低。

● 孕媽咪
懷孕後期因為胎兒日漸增大、羊水增多，造成下肢血管壓迫，使血液回流不順暢。 隨著懷孕週期增加，水腫現象可能會愈來愈明顯。

● 鹽分攝取過量、維生素攝取不足
吃太重鹹體內的鈉離子含量多，水分就會容易存留在體內；而缺乏維生素或礦物質則影響身體機能失調，造成水腫。

【 病因、藥物性水腫 】

● 腎臟疾病
腎功能出現問題，無法正常代謝水分及鹽分，進而引起水腫。

● 局部血管栓塞
深層靜脈出現血栓，使得靜脈血液無法順利回流。

● 淋巴系統
淋巴系統有調節組織液的作用，當淋巴的回流速度變慢或受阻，使身體組織淤積過多的淋巴液，便會產生腫脹。

● 肝硬化
當肝功能嚴重受損時，肝臟製造的白蛋白能力不足，就會導致血管內滲透壓下降。更有可能出現腹水情況，使下腔靜脈血流受阻，進而引發水腫。

● 藥物副作用
部分降血壓、類固醇、雌激素、非類固醇抗發炎等藥物，皆容易造成水腫的副作用。

如何檢測水腫程度？

最簡單的檢視方式就是手指按壓腫脹部位時，皮膚會出現凹陷，過幾秒才彈回恢復。

輕度水腫：輕微凹陷 2 mm，立即彈回恢復。
中度水腫：中度凹陷 4 mm，需數秒才恢復。
嚴重水腫：深度凹陷 6 mm，持續時間較久，約需10-12秒才恢復。
重度水腫：嚴重凹陷 8 mm，持續大概20秒（或以上），水腫非常嚴重。

８招方式預防、消除水腫！

如果是因為生活作息、生理引起的水腫，可以透過以下方法改善狀況：
❶ 鹽分適量攝取，少吃重口味食物，減少組織液堆積預防水腫
❷ 休息或睡前時抬高患部10-20分鐘，患部高於心臟能增加血液回流，舒緩水腫
❸ 多按摩浮腫患部，加強排水
❹ 泡熱水澡，水溫大約45度，浸泡15分鐘，讓局部微血管擴張，促進循環
❺ 多運動！運動能加速新陳代謝及血液循環，活絡受水腫影響的肌肉部位
❻ 穿著加壓襪或壓力袖，保持四肢壓力，防止組織液堆積
❼ 久站久坐記得定期起身動一動！如廁、茶水間時都能稍微伸展拉筋一下
❽ 吃利尿消水腫食物，如西瓜、紅豆、綠豆、薏仁、黑豆、無糖咖啡

雖然大部分的水腫因素是來自於體質關係，腫脹程度較輕微，稍微抬腳或按摩後就能夠舒緩。但是若水腫情況持續且異常狀態出現，建議就醫檢查找出病因，才能及早治療哦！