隨著年紀增加，開始覺得體力越來越差、比以前更容易喘、容易頭暈目眩，造成這些症狀的原因是心臟血管逐漸老化。心血管系統對身體健康影響極大，根據衛福部公佈國人前十大死因，心臟疾病與腦血管疾病就高居第二與第四名。心血管疾病前期通常不易發覺，等到症狀出現就已經來不及了，我們到底該如何預防這個危險的「隱形殺手」？

４招護心 預防勝於治療

心血管疾病造成的心肌梗塞經常是沒有預兆的，但急據發生的瞬間通常都造成相當嚴重的後果，因此提前預防心血管疾病是最好的做法。40歲以上民眾建議每年健檢，注意心血管健康。三高患者比一般人更有機會罹患心血管疾病，應定期量血壓、血糖，並遵照醫師處方服藥。

只要透過良好的生活習慣和作息，就能保養人體的心臟、血管，維持血管壁的彈性和健康，對於心血管疾病也能自然起到預防與療癒的作用。

1.　健康飲食

多攝取蔬果、全穀類、白肉（家禽或魚肉）、大豆蛋白，並且少吃糖、精緻澱粉、過量鹽分，避開反式脂肪與飽和脂肪，都能夠有效維持正常血壓，減少血脂累積。注重健康的地中海飲食法與得舒飲食法，都是運用飲食改善高血壓與血脂，對心血管健康想當有益。
了解更多地中海飲食法相關資訊：「最佳飲食法！你不能不知道的地中海飲食」

飲酒過量也容易使血壓增高，造成中風或心臟病風險。建議男性每日不超過三罐啤酒的酒精含量，女性則是每日不超過兩罐。

2.　規律運動

養成運動習慣不只能保持良好的體態，還可以保養心血管。最好每周三次以上，持續至少30分鐘的健走或游泳等有氧運動，提升進血液循環、心肺功能，並能降低造成血管阻塞的三酸甘油脂與壞膽固醇，達到保護心血管的功效。

平常如果沒有運動習慣，或心臟本來就不舒服，切記不可突然進行劇烈的運動，否則會對心臟造成更大的負擔。請專業醫生和教練規劃適合身體狀況的課程，慢慢增加運動強度，才能有效又安全的強化保健心血管。

３.　注意溫差變化

身體為了避免體溫流失，天氣變冷時容易引起血管收縮、血壓上升，但也使得心肌梗塞及中風的發生機率變大。想預防溫度對心血管的危害，就要避免「太冷、太熱、溫差過大」。

冬天時，出門前可以先用圍巾保暖脖子30分鐘，藉由通過脖子的大動脈讓全身循環變佳。早上剛睡醒體溫偏低且肌肉僵硬，馬上起床會讓血壓急速上升，血管、心臟很可能承受不住，可以先在被窩裡簡單活動身體幾分鐘再起身。

4.　拒菸

抽菸時吸入的尼古丁，會增加血液黏稠度並加速動脈硬化。除了尼古丁，吸入一氧化碳也會阻礙正常血氧供給，造成慢性缺氧增加心臟負擔。長期下來，發生心肌梗塞甚至血管破裂的風險大大提升，研究顯示吸菸者比非吸菸者有最高7倍的心血管疾病死亡風險！

戒菸永遠不嫌晚，只要戒菸就可以明顯降低心血管疾病的危險性。國民健康署指出戒菸1年心臟病發機率立刻減少一半；戒菸5～１５年，中風與心臟病發機率甚至降低至與不吸菸者相同。倘若是在第一次罹患心肌梗塞後即刻戒菸，再次梗塞的機會也能大大降低。