別讓腦海中的橡皮擦不停擦去珍貴記憶！

仔細想想您有經歷過以下這些情況嗎？
出門後才想到瓦斯爐有沒有關？常常忘記鑰匙、錢包、眼鏡放在哪，「有嗎？你有說過嗎？」常常想不起來別人說過的話……
小心這是記憶力正在衰退的徵兆！

65歲以上患有失智症、阿茲海默症的長者約5%，到了90歲更是接近40%！比起肌肉、體能上的衰退，記憶力在衰老過程中，退化程度是比較緩慢的，通常到70歲後才有較明顯的差別，漸漸忘記近幾秒到幾分鐘的短期記憶，而多年前發生的長期記憶反而更深刻。

出現以下症狀要小心，可能有失智症傾向

1. 記憶力快速退化，常常一下子就忘記事情
2. 對人事時地物等感到混淆，簡單的事情也覺得困難
3. 心情陰晴不定，個性行為改變，變得被動、溝通不良
4. 時常穿錯、穿反衣服，或穿著不適合的服裝

記憶力衰退原因

1. 藥物、菸酒：藥物可能改變大腦內的化學物質，菸酒則會導致腦內氧氣不足，並影響心血管的健康，讓血管無法運送足夠的氧氣到腦部。
2. 睡眠不足
3. 憂鬱、壓力：會影響一種神經傳導物質「乙醯膽鹼」，損害產生記憶的能力。
4. 缺乏營養
5. 頭部損傷與疾病：外傷重擊、中風、腦瘤等疾病，都會影響大腦的記憶能力。

不當老糊塗！增強記憶力6大方法

1. 運動 – 能夠促進大腦的血液循環，是預防記憶力衰退的最佳方法之一！尤其是需要協調性的運動，如：跳舞、羽毛球等效果更好，另外，掌控記憶的大腦皮質會受到呼吸影響，所以用打坐、氣功、腹式呼吸來調節呼吸頻率，也能讓大腦更放鬆。
延伸閱讀：「心律呼吸法」放鬆身心

2. 食物 – 從飲食中攝取對腦部有益的維生素與礦物質。
• 維生素Ｂ群：全穀食物、肉類、深綠色蔬菜、肝臟、堅果、蛋奶
• 維生素D：全穀食物、蕈菇類、蛋奶、曬太陽15-20分鐘
• Omega-3：堅果、鮭魚、鯖魚、秋刀魚
• 卵磷脂：蛋黃、豆製品、牛奶
• 薑黃素：黃芥末、薑、薑黃
• 黃酮體：銀杏、蛋、菠菜、豆製品
• 茶胺酸：綠茶、抹茶

3. 常用腦力 – 其實仍有部分80歲以上長者能保有40歲時的腦力，喜歡學習、願意接觸新事物、到處旅遊、時常閱讀與表達能力好的人，能在老年時保有更高的心智能力。包括老年人最喜歡的打麻將、象棋等益智遊戲，或學習電腦等新興科技、學新才藝等等，都是能預防記憶力衰退的「腦部運動」。

4. 針灸、按摩穴位、拉耳朵 – 針灸能增加腦部血流量，並增進認知功能與減緩憂鬱。而時常按壓下圖中的穴位，有預防腦部功能衰退、舒緩情緒等作用，按壓15-20秒後，休息5秒，不斷重複10-15分鐘，注意力道要適中，可以搭配凡士林或乳液來使用。另外，耳朵有許多穴位，時常揉拉能鬆開穴位，也能達到減壓安神的效果。

5. 睡前閱讀：睡前吸收的資訊總是特別有印象是為什麼呢？因為那些資訊在睡眠時會單獨留在你的腦中，沒有其他因素干擾，印象自然就更深刻了。

6. 保持正常的作息與愉悅的心情

緊張時反而更想不起任何事情，這時可以閉上眼、深吸幾口氣，想像自己在一個寧靜祥和的地方，讓大腦放鬆下來，相信記憶很快就會找回來了。