▍記者：「阿北，都火燒厝了，你為甚麼不願意走？」
▍阿北：「我雙腳都麻痺了，是要怎麼走？」

大家對這支廣告是否仍記憶猶新、印象深刻呢？隨年紀增長，除了末稍血液循環問題容易造成行動不便，「肌力不足」也可能使人舉步維艱。肌力顧名思義指「肌肉的力氣」日常生活中上下床、坐下站立、 乃至簡單的喝水吃飯都需要肌肉的力氣，看不到卻又時時都要使用，以下邀請專業「楊詔閔」教練，現身解答5點有關肌力訓練的常見問題，迅速瞭解肌力對人體的重要性！

Q1：為什麼高年級長輩更需要定期肌力訓練？

研究指出，成年人在40歲以後，肌肉質量平均每十年減少8％，大腿肌肉量，則是每十年下降10-15％，在缺乏訓練的情況下，肌肉隨著時間逐年變弱，在這樣的情況下，一次失足跌倒都可能導致行動不便、影響生活品質。幸好！人體唯一可以透過鍛鍊而改變的就是肌肉，透過定期肌力訓練，可以幫助長輩們變得更強壯、更健康，擁有更好的生活品質。

Q2：肌力課程跟一般健身或公園散步、太極拳、廣場舞有什麼不同？

我們通常會依據身體目前基本能力進行簡單分級，決定訓練時每階段的目的，而高年級肌力課程，則會更偏向「建立身體能力」以應付生活上的使用及傷害的預防。與公園散步、太極拳、廣場舞等運動相比，「肌力課程」不僅是單純動動身體增加活動量，而是以更有目的性的課程內容來「訓練」身體。例如：長期姿勢不良、彎腰駝背，容易造成高年級長輩腰酸背痛，透過專業教練帶領，可透過特定動作訓練背部肌肉或舒緩肌肉緊繃感獲得放鬆。 

Q3：肌力課程對高年級長輩會不會有受傷的風險？

在合理的課程安排、明確的動作指令與不危害健康的次數下，長輩受傷的風險及程度，將遠低於日常生活中因肌力不足所遭遇的危險，所以建議及早開始肌力訓練才是高年級長輩最佳的避險選擇。

Q4：肌力課程對慢性病人有哪些好處及幫助呢？

大多數的慢性病都可透過肌力訓練獲得好處，肌力訓練不但可增加血流、降低安靜心率、提升肌肉量、增加代謝率、增加骨密度，對於常見的高血壓、骨質疏鬆、肌少症……等慢性病都有許多好處。 另外肌力訓練還可以維持生活品質、降低依賴，訓練後分泌的腦內啡更可幫助心情保持愉悅，降低長輩對於逐漸變老的恐慌及焦慮。 

Q5：大概幾歲開始做訓練比較適合？

最適合時間就是「現在」！培養肌力並非一蹴可幾，而是需要透過時間、頻率才能堆疊出效果，只要開始永遠不嫌晚，持續堅持、假以時日，相信大家一定可以驚艷身體的改變！

講師簡介：楊詔閔教練
曾任中華民國傘兵、台大羽球隊肌力與體能教練、KAT合作教練。通過美國國家肌力與體能協會一私人教練、肌力與體能專家考試認證。 目前進修過KAT進階阻力、呼吸優化、脊柱力學、疼痛科學、矯正性運動…等研習並每年持續進修。