為什麼藍光會傷害眼睛？

可見光是由很多種色光所組成，光的波長越短，能量就越大，對眼睛的傷害也越多，而藍光的波長大約400-500nm，接近紫外光的光譜，波長很短，能量也非常強！

如何保護眼睛遠離藍光傷害？

1.抗藍光產品
市面上有許多產品，像是抗藍光鏡片、手機抗藍光APP，都可以減少一些藍光的入侵。

2.定時定量補充葉黃素跟Omega-3
葉黃素是一種人體無法自行合成的類胡蘿蔔素，有益於減少光線照射眼睛時所產生的自由基，是眼睛黃斑部的重要養分，因此又稱為「黃斑色素」。能從菠菜、萵苣、碗豆、芥蘭、茼蒿、南瓜等蔬菜中攝取到，要注意的是葉黃素為脂溶性色素，因此比起清燙，加點油的炒蔬菜更可以補充到葉黃素喔！

Omega-3可以保護眼睛中的感光細胞、抑制發炎，還能幫助葉黃素的吸收，達到雙重護眼功效！食物中像鮪魚、鰤魚、鯖魚、秋刀魚等魚類都富含Omega-3，以蒸煮的方式代替燒烤更能留住營養！

3.使用40分鐘就休息10分鐘
3C產品的使用時間也是護眼關鍵！適當休息，望向遠方或看看綠色植物，舒緩眼睛緊繃不適感。

4.保持30-40公分的距離
維持適當距離，並以平視的方式使用3C產品，能減少藍光傷害，以正確的姿勢也能減緩低頭族肩頸酸痛的困擾。

5.適當的光源
在光源不足的情況下使用3C產品，會讓藍光進入眼睛的量增加，如果在使用時感到刺眼，就表示當時的環境光線不足囉！