臺灣有許多壯麗山脈，但若沒有足夠的體能，貿然挑戰高山可是十分危險的！幸好，除了高聳山巒，臺灣也不乏位於城市近郊，較為低平的丘陵。近來日本興起的登山風潮「走丘」，便是走訪市郊500公尺左右的山丘。相較於攀登高山難度降低，但樂趣不減喔！

走丘的好處

爬山具有相當多的好處，「走丘」專指爬較低的山，一樣具有不少優點：

✓ 不操勞、路程短
相較於攀登高山，走丘只需前往近郊，適合規劃為輕鬆的一日行程。

✓ 提升下半身肌肉量
行走於有坡度的地面需要更多下半身力量，可以活動到平時少用的下肢肌肉！

✓ 增加骨質密度
研究證實，爬山可增加骨質密度，減低年紀更長以後的骨折風險。

✓ 舒活身心靈
綠樹環繞、蟲鳴鳥叫，遠離都市塵囂，呼吸自然的新鮮空氣，身心靈都得到療癒！

中部走丘推薦

苗栗、臺中、南投等中部地區，有哪些地方適合走丘活動呢？參考下面表格，選擇最適合你的地點吧！

臺中

位置	海拔	來回里程	預估時間
大雪山森林浴步道	約2250公尺	3公里	2 小時
新田登山步道	約500公尺	3公里	2小時
咬人狗坑登山步道	約480公尺	6公里	3小時

南投

位置	海拔	來回里程	預估時間
貓囒山步道	約1020公尺	2.8公里	1.5小時
鹿林山步道	約2505-2862公尺	5.5公里	2.5小時

走丘注意事項

➤ 暖身很重要
縱使丘陵坡度較低，暖身亦不可少！尤其是下肢的髖部腿部，都要充分活動！

➤ 善用輔助器材
登山杖可減輕膝蓋負擔，配戴護膝套也有良好的保護效果！

➤ 休息與補給
注意身體狀況，適時停下腳步休息，也別忘了補充水分或電解質飲料！

走丘健行，身心都舒暢！

走丘的門檻較低，很適合熱愛山林的新手，或體能無法負荷高山活動的長者。而臺灣丘陵地形豐富，小山眾多，甚至有「小百岳」可供蒐集挑戰！快快查詢你附近適合走丘的地點，找個閒暇的週末前去，藉由戶外活動認識美麗的臺灣，也讓自己身心舒暢健康！