你知道現在跟朋友相約聚會最潮、最酷的選擇就是「約山上」嗎？大家穿上全套專業的登山行頭，一面享受爬山與登頂的樂趣，一面拍下人間難見、山上才有的奇幻景致，光是拍照曬IG、 FB就覺得獨特又拉風，更別說在爬山過程中享受遠離塵囂、融入山林被大自然療癒…的各種好處了，難怪越來越多人加入這股登山潮，你是不是也被燒起了一波加入「山潮流」的衝動呢？ 55後才想要開始爬山，到底行不行？

　

　

Q1：我55歲，沒有登山經驗，也可以爬山嗎？

A：無論年紀或有無經驗都可以！但爬山前一定要先做一些訓練與準備：
▍循序漸進爬山
可以先從步道開始，台灣有很多很平坦、安全的步道，先從這裡開始親近山吧！例如：擎天崗、台中大坑9號、10號步道和高雄柴山等，慢慢循序漸進。

▍隨時動起來
平時就要有運動習慣，例如：公園散步、超市買菜，每天至少走路一小時，或邊看電視邊抬腳100下，維持規律、定時定量的運動，提升肌耐力。

▍行前做準備 
報名登山團體是個好方式，通常團體內會互相提醒注意事項、交換資訊，也可以上網看教學影片。具備基本概念後，透過每次經驗累積，讓爬山越來越順利安全。另外，視行程、天氣打包行李；登山杖、護膝、頭燈⋯等裝備，建議有備無患。 

　

　

Q：很多人都有高山症，容易頭痛、頭暈、呼吸困難…，如果有高血壓、心血管、睡眠困難的人，也可行嗎？ 

A：高山症是登上海拔2,500公尺以上的高山，所產生的急性或慢性病理性症狀，腦血管擴張導致腦內擁擠，容易產生不適。但中老年人腦組織隨著年紀漸長而慢慢萎縮，腦內有較多空間可應付腦血管擴張，反而能在高地環境適應良好，年輕人或兒童則相對更容易出現高山症狀。如還有疑問，也可向高山醫學科或熟悉的醫師諮詢，視身體狀況攜帶藥物備用。 

　

Q：若以玉山攻頂為目標，從入門到完成，大概需要多少時間準備？

A：以我目前帶的中高齡實驗團為例，他們也是以登頂玉山為目標，過去三年我為他們安排了一系列的實務課程，先從攀爬幾座山開始練習，如：巴福越嶺古道、合歡山北峰、小奇萊步道、三義火炎山等⋯ 直到今年，他們準備得差不多，一旦抽中山屋，就能準備出發。對中高齡而言，爬山是一種「療癒」和「放鬆」，讓身心靈得到恢復、在過程中享受「慢，才是王道！」，調整速度、放慢腳步、適時休息，用最適合自己的節奏抵達目標，我相信，登頂圓夢只是遲早的事！

　

　

講師簡介 臺灣知名登山家 — 江秀真 老師

從16歲開始爬山，台灣高山連綿、四面環海，身為台灣人應該要對家鄉的山、海，如數家珍。擔任巡山員時發現很多國人喜歡登山，但對山卻不夠了解，沒有足夠知識就去登山，很容易發生狀況。因此推廣「全民登山教育」期待觀念轉變並建立，雖困難但有其必要性，目前正積極籌備成立台灣第一座登山學校。

– 第47屆十大傑出青年獎 
– 首位玉山國家公園女性巡山員 
– 二次成功登頂聖母峰Mt.Everest 
– 1989～1995完攀台灣百岳80座 
– 首位完攀世界七頂峰華人女性登山家 
– 「福爾摩莎山域教育推廣協會」創辦人 
– 《挑戰，巔峰之後》、《十年一講，為夢想》作者