平時的走路、站立、跑步等動作都在不停地支撐全身重量，長期下來便造成膝蓋相當大的負擔，也因隨著年齡增長，老化後膝關節軟骨組織減少，骨頭與骨頭間直接接觸磨損，就導致關節發炎、膝蓋疼痛等症狀。
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常見傷膝原因

1. 長時間「蹲」：
最常見的亞洲蹲、半蹲上廁所、坐矮板凳等姿勢，身體重量承載在膝關節上，加上膝蓋呈現「過度彎曲」狀態，容易造成膝關節損傷。

2. 長時間「跪」：
職業婦女、僧侶、修道士、地毯或地板師傅常以跪姿進行活動，膝蓋處於過度彎曲更間接摩擦地面，容易引起膝蓋骨前滑液囊炎(prepatellar bursitis)，也是俗稱的女傭膝 (housemaid’s knee)。

蹲、跪姿勢膝蓋所承受的重量是體重的7~8倍，倘若因工作或日常生活無法避免長時間蹲跪，則可定時提醒自己起身走動，起身時先將雙腳伸直再恢復彎曲，讓膝蓋動一動後再站起來。

3. 體重過重：
根據統計，肥胖的人罹患膝蓋退化性關節炎的機率是正常人的4~5倍，每一公斤膝關節得承受四公斤的壓力，維持正常體重才能降低膝蓋軟骨磨耗，避免關節退化提早報到。

膝蓋運動這樣做

日常生活中以正確姿勢使用膝蓋，借助身旁扶手、椅背、牆壁來平均分散力道，也避免站三七步、長時間提重物來減壓膝蓋負擔，更可透過簡單的「膝關節運動」來延長膝蓋壽命。

日常保養：

　

肌力訓練：

　
? 小叮嚀：
實施運動前請先評估自身狀態或詢問醫師後再進行訓練，若有以下症狀請暫停膝蓋運動，避免造成二度傷害。
1. 膝蓋痛已經持續好幾週
2. 行走困難、膝蓋無法彎曲伸直
3. 膝蓋發炎紅腫
4. 膝蓋變形、扭傷
5. 膝關節嚴重外傷

預防勝於治療

對抗膝關節老化，運動就是最棒的解藥！想要預防膝蓋痛，平時除了從生活中注意姿勢體態，任何姿勢都不宜維持太久，再搭配適當重訓運動強化骨骼、鍛鍊肌耐力，才能降低膝關節不適。