居家健身風潮再起！常見的健身器材，除了彈力繩、啞鈴之外，抗力球也受到許多人喜愛，除了可針對單一部位進行訓練，更可以加入日常基礎訓練，延伸一系列動作來鍛鍊不同肌群，成為受歡迎健身器材。

　

什麼是抗力球？

抗力球，又被稱為瑜珈球、健身球；因容易滾動且具彈力的特性，可用於訓練平衡感、增強肌力及雕塑身形線條等且價格親民可鍛鍊的部位多元，只要找到適合的空間，在家也可以輕鬆運動。
?小叮嚀：因球體容易滾動，建議初學者及樂齡族朋友尋求專業教練在旁指導，避免單獨練習或於光滑磁磚上進行，以免發生危險唷。

　

抗力球運動4大好處

1. 強化核心肌群、鍛鍊全身肌肉
2. 拉筋舒緩，幫助肌肉放鬆
3. 訓練身體平衡度
4. 培養專注力

　

該如何挑選抗力球？

1. 依尺寸挑選

目前市面上常見的抗力球種類，包含小型與大型抗力球。
小抗力球常見尺寸包含20cm、25cm、30cm；大抗力球則分為直徑45cm、55cm、65cm、75cm也有少數品牌會以S / M / L來區分。購買時，可請店員幫忙協助挑選或透過官方規格介紹，來挑選最適合的尺寸，其中大型抗力球也可根據身高挑選尺寸，以下購買指南提供大家參考：

身高150cm以下：建議選擇直徑45cm的抗力球
身高150-165cm：建議選擇直徑55cm的抗力球
身高165-185cm：建議選擇直徑65cm的抗力球
身高185cm以上：建議選擇直徑75cm的抗力球

由於身高與抗力球尺寸並無絕對關係，因此挑選時可透過實際試坐來確認尺寸是否合適，建議坐在抗力球上時，髖關節可與膝蓋呈90°最佳（臀部與膝蓋同高）。

2. 依體能 / 動作挑選：

雖然大型及小型抗力球，兩者對於鍛鍊肌肉都十分有效，但大型抗力球除了球體較重，也有較多靠在球體上的動作，因此需要仰賴足夠肌力，才能在球體上保持平衡，較適合已有運動基礎的人。

若為初學者和高齡銀髮族，建議可以從小顆的抗力球開始訓練，將抗力球加入日常基礎訓練，增加動作多樣性，除了容易上手也較不受空間限制。

3. 確認球體耐重程度

抗力球運動過程中，有某些動作會需要將身體靠在球體上，這時若耐重程度超過自己體重，就容易出現球體洩氣或破裂造成危害，選購時也可以多注意抗力球材質，選擇具雙層結構 / 防爆材質的抗力球，讓運動過程更安心。

　

一起試試看抗力球運動！

小型抗力球↓

大型抗力球 ↓

以上影片大家除了依照自己的體能狀況，挑選適合的影片，若是初學者或樂齡族建議尋求家人或專業教練在旁協助指導，避免單獨練習，以免發生危險唷！