你知道嗎？到了30歲，肌肉與骨骼力量便開始走下坡，65歲以後更只剩20-30歲的80％。缺乏訓練情況下，肌力逐年變弱，一不小心跌倒，都可能造成嚴重的傷害。肌力訓練就像存款，越早開始越好！透過定期訓練與專業指導，儘早改善肌力不足，讓骨骼與肌肉變得更強壯健康，迎來行動自如、隨心所欲的樂齡人生。

什麼是肌力訓練？

「肌力」就像身體的大樹，支撐日常任何需要用到力量的事情，如：上下樓、搬東西、提重物甚至走路都需要肌力支撐，一但面臨肌力退化，許多看似平凡的事物，都需要他人協助才得以完成；與健身、公園散步或太極拳活動不同，肌力訓練不只是增加身體活動量，而是更有目的地「訓練」身體，建立身體能力，應付生活上的使用及預防傷害。

肌力訓練，也不只是年輕人的專利，根據研究顯示，過了30歲肌肉開始以每年0.5％-1％速度流失，若不常訓練肌肉，養成運動習慣，無論樂齡族或年輕人，都會面臨肌肉流失的問題，趁早存好肌力才是唯一正解，只要從事適度的重量訓練，無關年齡高低都可獲得相同，甚至更顯著的成果，建議大家可於安全、不逞能的情況下，多多嘗試，一起擁有更勇健的體格！

肌力訓練，容易造成運動傷害？

日常因肌力不足遭遇的危險，遠比運動傷害還嚴重唷！只要掌握三原則：適切的課程內容、專業的動作指導，不逞強的訓練頻率，即可有效降低運動傷害，因此儘早開始肌力訓練，提早抵抗退化保持體能的最佳狀態，才是高年級最佳的避險選擇，多多訓練強化肌肉，除了預防失足跌倒受傷，改善生活品質，還可獲得以下好處：

1. 增加血流、提高代謝率與骨骼密度
2. 增加肌肉量，降低肥胖
3. 降低安靜心率，避免心血管疾病
4. 改善高血壓、骨質疏鬆、肌少症等慢性疾病
5. 分泌腦內啡，保持心情愉悅，消除恐慌及焦慮感

肌力就像身體存款，只要開始永遠不嫌晚，也別怕重訓看似艱難，大家都可以慢慢循序漸進，依照自身體能挑選適合的訓練強度，或詢問專業教練。透過堅持不懈地訓練，才能逆轉老化！一起感受身體的改變，讓你行動自如、隨心所欲，迎接真正的幸福人生篇章。