樂運動
【高年級健身課EP4】學習正確起身姿勢，保護膝關節從日常做起！
日常生活中，看似平凡的起身動作做錯反而容易讓膝蓋、腰椎受傷？在這集影片雅澤教練要教大家如何用正確的姿勢「從椅子上起身」，透過深蹲練習訓練以臀部及髖關節力量，帶動上半身從坐姿變站姿，避免膝蓋、腰椎承受太大的壓力，動作雖然看似平常卻對膝關節保健十分有效，快跟著影片一起練習吧！
訓練動作 — 深蹲練習
?小叮嚀：運動開始前也別忘了做好暖身、換上方便活動的衣服唷
❶ 雙腳微開與肩同寬或張得比身體更開，增加穩定度
❷ 上半身保持挺直、腹部核心收緊用力
❸ 手扶大腿，上半身稍微前傾
❹ 以膝蓋為重心，利用臀部力量往前推，拉直身體向上起身
❺ 動作重複12下為一組，可重複訓練3組
以上動作雖然看似簡單，但對避免膝關節傷害卻十分有效！平時起身時也可以多思考一下，幫助身體慢慢熟悉這些動作，養成正確的起身姿勢，從日常保養開始更有效，一起保護我們的腰椎與膝蓋。
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?高年級運動注意提醒：
✓ 換上方便運動的服飾
✓ 利用家中寬敞的活動空間運動
✓ 檢查輔助用具（椅子、沙袋…. 注意穩固安全性）
✓ 過程中覺察姿勢是否正確，保持呼吸、避免憋氣
✓ 運動中間可做適度休息、全程注意安全
✓ 組數次數為參考，應檢查身體狀況、量力而為
