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【高年級健身課EP3】這樣彎腰超NG！跟著雅澤教練學習正確的彎腰姿勢
哎唷，一不小心閃到腰！日常生活中看似平凡的動作，稍不留心就容易引起腰椎受傷，該如何避免突如其來的疼痛？快跟著雅澤教練 — 學習正確的彎腰姿勢，以更安全的方式來保護我們的腰。
一、錯誤vs正確彎腰姿勢
● 錯誤姿勢：下半身不動，直接以上半身彎腰取物
● 正確姿勢：重心保持在髖關節，膝蓋微彎臀部向後坐，再用雙手取物
二、兩招訓練動作
?小叮嚀提醒：運動開始前也別忘了做好暖身、換上方便活動的衣服，才能避免後續引發更多運動傷害唷，那我們就開始囉 GO！
1. 髖鉸鏈動作
❶ 雙腳與肩同寬，腳尖膝蓋朝前
❷ 將指尖放於腹部與大腿之間的縫隙
❸ 想像後面有張椅子，微微下蹲臀部向後延伸（身體保持平衡）
❹ 過程中，膝蓋微彎以臀部為重心，背部保持挺直
❺ 起身時，臀部慢慢往上推、上半身回正
2. 背肌訓練動作（搭配俯身划船手勢）
❶ 雙手朝前水平舉起
❷ 吸氣時，膝蓋微彎臀部向後坐，手臂向後擺
❸ 吐氣時，身體回正，核心出力臀部夾緊，手臂向前
❹ 過程中，背部保持挺直
以上動作雖然看似簡單，但對避免腰椎傷害卻十分有效唷，大家可以利用時間，在家多多練習，讓身體慢慢習慣這些動作，下次彎腰拿碗盤、撿東西時以正確的方式彎腰，就能大幅降低閃到腰的機率啦！
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?高年級運動注意提醒：
✓ 換上方便運動的服飾
✓ 利用家中寬敞的活動空間運動
✓ 檢查輔助用具（椅子、沙袋…. 注意穩固安全性）
✓ 過程中覺察姿勢是否正確，保持呼吸、避免憋氣
✓ 運動中間可做適度休息、全程注意安全
✓ 組數次數為參考，應檢查身體狀況、量力而為
