增肌運動在家就能練！老少皆宜又好上手的彈力帶運動

你知道嗎？人一旦過了40歲以後，肌肉質量平均每十年減少8％，大腿肌肉量則是每十年下降10-15％。肌力是身體無可取代的重要性，不只影響健康，生活表現也跟肌力有明顯關聯。肌肉不足很容易因為一個小動作就受傷、跌倒，平時靠快走、慢跑這些運動還不夠，最重要的是「肌力訓練」，帶大家認識近期最夯的彈力帶運動！

「不用去健身房報到，在家也能輕鬆健身，讓肌肉更有力量！」

認識彈力帶

彈力帶是一條具有良好彈性與韌性的帶子，可以利用帶子的阻力和張力來鍛鍊全身，也常被物理治療師拿來做為復健輔助器材。常見市售彈力帶有織布及橡膠兩大類材質，其中又分成三種款式：

1. 管狀彈力繩
兩端設有把手，緊握把手可以讓動作和姿勢更加穩定。

2. 條狀彈力帶
僅一條繩子，可塑性大，適合用來做伸展運動。

3. 環狀彈力帶
環形封閉式設計，阻力較大，適合小幅度的訓練動作。

該如何挑選彈力帶？

彈力帶就像啞鈴一樣，每款阻力強度不同，從輕阻力、中阻力到高阻力。方便依肌力強度選擇適合自己的阻力等級。

第一步：先了解自己肌耐力
不同顏色的彈力帶阻力不同，建議可先從阻力低的彈力帶開始訓練，再依自身狀況循序漸進調整，勿逞強訓練。

第二步：依訓練目標及動作選擇彈力帶種類與阻力
提昇臀部、腿部、手部肌肉 → 長度較短的環狀彈力帶。
伸展度高、引體上升、上肢運動 → 長度較長的條狀、管狀彈力帶。

第三步：挑適合自己的材質
常見的橡膠彈力帶材質體積輕巧易保養、價錢便宜；織布材質花樣多、吸汗透氣，但因材質特性容易起毛球。兩種材質各有優缺，還是得依據實際體驗後來選擇最適合的材質使用。

一起來試試彈力帶運動

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