時常走路或者久站的朋友，小腿緊繃疲勞是十分常見的現象，不僅造成容易疲勞僵硬，更也提升了抽筋發生的機率，媽媽族群常常流傳的幾個保養小腿的祕方，例如回家之後抬腿10分鐘促進血液回流，讓小腿泡三溫暖，甚至購買神奇的小腿按摩機等等，不外乎都是想消除小腿疲勞，促進血液循環，更可以提升美觀，讓腿部形狀更加漂亮。

好舒壓！小腿消腫脹不只有靠牆抬腿

在這邊建議大家最天然健康又省錢的方式，其實就是靠運動的方式達到此效果，無論是公園散步、爬山或者慢跑，對於腿部的力量還有循環都有很大的幫助，如果有做肌力的訓練，那就更加分了，因為腿部是人體的第二心臟，靠的就是大量的肌肉中佈滿的血管，靠著收縮時造成的力量將血液或者組織液推回心臟達到循環的效果，所以推薦大家，開始進行腿部的鍛鍊吧！鍛鍊運動結束後，要讓緊繃的小腿肌肉和筋膜恢復，可以跟著一起做下列兩種動作放鬆：

【筋膜滾筒】

STEP１：

坐在瑜珈墊上，將滾筒放在小腿或腳底，運用身體的重量下壓，可以明顯感受到緊繃的肌肉與筋膜都被放鬆開。

STEP２：

如果想要增加放鬆的強度，可以試著增加下壓力量，或者從內側、外側或正中央滾動滾筒，把整體的筋膜與肌肉都放鬆一遍。另外，網球踩腳底也是非常好的放鬆方法。

【小腿肚】

無論是腿部僵硬或想消除腫脹，都可以試試無藥效的「肌內效貼布」。

STEP１：量長度－剪爪形
量測好小腿肚的長度，剪下兩條並裁剪成爪狀。

STEP２：剪爪形－貼小腿肚
將錨點的一端貼在膝蓋下方，而四個爪形貼布平均覆蓋小腿肚。

STEP３：再貼爪形
藉由兩條交叉的貼布形成的張力，放鬆相關筋膜組織與促進循環。

TIPS：如果從來沒有使用過肌內效貼布，不妨到醫療院所找專業的治療師協助貼紮，避免貼錯造成反效果哦。

貼布一定要剪成爪形嗎？

神奇無藥效的肌內效貼布最讓人感到好奇的就是各種形狀與各種顏色，對於功能以及使用上有何種區別？在醫療院所使用皮膚色比較多，在運動場上，各種五花八門的顏色就很受到運動員的喜愛，並不會因為顏色不同而導致功能不同！而不同的形狀有不同的用法，以下是六種常見的貼法：

Ｉ型：可以提供身體穩定的支撐能力，是最常見的貼法。

Ｙ型：運用貼布的分力，可以包覆較大的範圍，調整組織張力。

Ｘ型：針對單點加壓或者放鬆使用，例如：撞挫傷。

爪型：最常用來提升組織循環，消除腫脹。

O型：常用於關節或骨頭凸出處的貼法，例如腳踝外踝。

燈籠：結合Ｉ型與爪型的貼法，具有提升局部穩定與循環的效果。

想要告別蘿蔔腿，除了抬抬腿，平時也要多運動加強腿力與循環！只要養成運動習慣強化心肺、肌力，讓血液循環變好，自然就不容易水腫。而運動後適當的放鬆和伸展，利用滾筒和肌內效貼布釋放小腿的緊繃壓力，就能消除疲勞與腫脹，不只能保持輕盈的步伐，也讓腿形更漂亮喔！

本文摘自：林冠廷｜《高年級體育課：對症運動，改變人生故事》｜遠流出版