肩膀持續疼痛，睡覺翻身也痛、甚至舉起手都有困難，你也有「五十肩」嗎？五十肩正式名稱為「沾黏性肩關節囊炎 」為肩關節周圍組織發炎，導致沾黏僵硬，讓活動範圍受限，並伴隨持續性疼痛。但究竟是單純肌肉痠痛，還是真的患上五十肩？快透過以下自我檢測，看看自己是否有五十肩徵兆囉！

「五十肩」成因為何，50歲才會得？！

雖然造成五十肩的原因，目前尚未獲得證實，但根據臨床顯示，五十肩好發族群年齡多為40-60歲，其中又以女性居多；除此之外，若肩關節曾有過脫臼、骨折、韌帶受損等經驗，因長期固定、缺乏活動，導致肩頸僵硬，都可能提高五十肩發生的機率。

症狀包含肩部疼痛、僵硬、活動範圍受限，做出抬高、向內、外旋轉等動作，影響睡姿、穿衣、梳頭等日常活動，因此又被稱為「冰凍肩」，肩部彷彿結凍般無法動彈，期間發病過程可分為3階段：

1. 疼痛期 Freezing
肩部疼痛感明顯且日漸增強，活動範圍則逐漸限縮，期間通常可維持6週至9個月。
2. 僵硬期 Frozen
疼痛感明顯獲得改善，但肩膀僵硬感卻不減反增，影響一切日常行為。
3. 恢復期 Thawing
肩關節漸漸恢復正常，可輕鬆抬起、向內旋轉等，恢復以往活動自如的狀態。

「五十肩」該如何治療

若於初期就診斷出五十肩，常見治療方式多為服用抗發炎、止痛藥物，搭配物理治療，症狀可獲得舒緩，但如果症狀已經十分嚴重或進行物理治療，已無明顯治療效果，則會建議施行手術治療。實際該如何治療，還是建議交給專業醫師評估，再進行治療會比較準確唷！

這邊也準備幾個居家簡易的「肩膀復健運動」提供大家參考，無論是平時閒暇或看電視時都可以起身跟著做，對長期久坐、肩頸僵硬的上班族們也十分適合！透過簡單的動作拉筋舒緩，有效減輕肩頸痠痛、僵硬等不適感！

1. 手指爬牆運動
❶ 面向牆壁，舉起其中一隻手
❷ 以「指尖爬牆」方式，帶動手臂，慢慢抬高舉起
❸ 於可接受範圍內，盡量向上伸展，到達緊繃高度時，維持姿勢10秒
❹ 再慢慢以爬牆方式，向下放下手臂
❺ 以上動作可重複7-10次

2. 毛巾操運動
❶ 準備一條長度適中的毛巾，揹於背後
❷ 以右手抓住毛巾上方，另一隻手抓住毛巾下方
❸ 以右手慢慢帶動，往上拉，到達緊繃高度時，維持姿勢5-7秒鐘
❹ 再慢慢放下，放鬆休息
❺ 完成動作後，左右手互換，重複上述動作 5-10次

執行以上動作時，千萬別著急「慢慢來最有效」以免操之過急導致肩頸肌肉拉傷反而得不償失。日常生活中也盡量 ✓ 避免長期維持單一姿勢 ✓ 保持肩膀活動性 ✓ 適度肩膀舒緩運動，才能大幅降低五十肩找上門的機率唷！快起身動一動，和肩膀卡卡說再見。