每天花10分鐘！靈活筋骨、紓緩全身痠痛！

每天久坐、久站或隨著年齡增長後，是否也常感覺到這裡痠那裡痛的情況？即便經常運動，身體卻仍緊繃僵硬⋯或許是因為忽略了「拉筋」的重要性！除了練肌肉，更要「動筋膜」，適當伸展不僅能放鬆肌肉、靈活筋骨舒緩痠痛，更能消水腫雕塑體態，使線條更好看！

拉筋有什麼好處呢

✔️ 舒緩緊繃肌肉
滑手機、看電視、用電腦同一姿勢維持太久造成肌肉過度緊繃，此情況進行運動，會因為肌肉僵化而無法靈活每個關節與肌肉，容易導致受傷。透過拉筋提升肌肉柔韌性，減少運動傷害機率，亦可增加身體靈活度，關節舒活痠痛不適自然降低。

✔️ 雕塑線條、消除水腫
坐姿不良、駝背、小腿肌壯碩者，藉由長期拉筋延展肌肉，拉長身軀線條，減緩因錯誤姿勢造成的疼痛，同時促進血液循環，進而改善下半身水腫狀況。運動後靠拉筋舒緩，更能讓肌肉線條勻稱，避免練出粗壯的小腿肌。

✔️ 提高新陳代謝
肌肉緊繃會導致血液循環緩慢，每天花個5-10分鐘做伸展運動，讓經絡疏通增加血液流動，幫助血液好好地輸送養分，提高基礎代謝率、燃燒脂肪。

✔️ 提升膠原蛋白
拉筋過程能讓筋膜延展，有助於刺激筋膜內的纖維母細胞製作出新的膠原蛋白，讓肌筋膜支撐性與活動性更強壯，有效預防肌筋膜痛症狀。

✔️ 紓解壓力
在工作忙碌、壓力大的生活下，肌群會不自覺受情緒反應收縮緊繃，藉助拉筋運動緩解壓力情緒，適當放鬆身心靈。

有哪幾種拉筋方法

拉筋可分為「動態伸展(Dynamic Stretching)」和「靜態伸展(Static Stretching)」兩種，而兩種方法都有各自的作用：

．動態伸展
說明：將關節伸展到末端角度，多次來回不短暫停留。
適合：運動前。
運動前做動態伸展能充分活動身體的關節及肌肉群，幫助肌肉提升彈性與靈活度，身體更快適應待命狀態，讓運動更順利。

．靜態伸展
說明：將關節伸展到末端角度，停留數時間後再收回。
適合：運動後、日常生活。
運動完透過靜態伸展讓因阻力而僵硬的肌肉放鬆，協助肌群恢復原本柔韌度，使線條更修長，並且減緩痠痛、降低運動傷害。

拉筋好處多多！日常運動、重訓後，別忘了拉筋伸展的重要性，即便沒有運動，也要養成拉筋習慣！早起或睡前，每天固定撥空5-10分鐘延展身軀，放鬆身心更清空思緒。持之以恆，練出健康骨骼與筋膜，痠痛緩解一定能獲得不少改善。