掌握六大原則，熟齡也能享受爬山樂趣
台灣身為全世界高山密度最高的國家之一，爬山是許多人熱愛的休閒嗜好，正如《MIT台灣誌》導演-麥覺明所說的「親自看過的山、喝過的水，走過你都不會忘」。
人要服老，上了年紀就不能爬山了嗎？
隨著年紀增長，體力及身心狀態都不如以往，許多人認為爬山對老年人來說太過危險，會對膝關節造成負擔，或是運動強度過高。其實只要掌握好熟齡爬山的原則，這項運動就絕對是利大於弊！
熟齡爬山原則一：檢測自己是否適合爬山
1. 請醫師評估自己的身體狀況。
2. 有心臟病、高血壓、氣喘、糖尿病、嚴重關節退化等症狀不建議爬山。
除了評估自身狀況外，平時搭配游泳、健走、腳踏車等運動，訓練心肺耐力、核心肌群、腿部及臀部肌肉，讓身體為爬山做好準備！
熟齡爬山原則二：爬山的注意事項
1. 山的選擇：先從小山、步道開始挑戰，循序漸進切勿急躁，並且選擇坡度平緩的土質路面，盡量避開台階，減輕關節負擔。
2. 注意氣候及穿著：洋蔥式穿搭以防中暑，不要在雨天過後爬山，濕滑、鬆軟的泥土路面，會增加滑倒風險。
3. 做足安全保障：事前規劃爬山時間及路線，並告知親友，攜帶綠油精、紅花油及個人藥品。
4. 善用輔助工具：穿戴護具、登山鞋能吸收衝擊力、保護關節，使用登山杖保持平衡，並幫助穩定行走。
5. 保持正確的姿勢及速度：腳尖及膝蓋方向一致，不要外八或內八，肩頸放鬆，腹部及大腿肌肉出力帶動全身，下坡時膝蓋微彎，減緩關節負擔，並保持有節奏的呼吸及步調，切忌太快速。
6. 隨時注意自身狀況：過程中要適時補充水分及能量，觀察自己的心跳、呼吸及身體狀態，若有不適，如：頭暈、耳鳴、喘不過氣、肌肉異常酸痛等症狀，請立即尋求協助。
適合熟齡的山及步道選擇重點
1. 路面平緩，避免過多的台階。
2. 可以單線來回，約一至兩公里最合適。
3. 有樹蔭之類的遮蔽物。
4. 有公共廁所、服務台。
5. 乘車即可到達登山口。
推薦中部的登山步道
△ 苗栗縣-柚子山步道：整合果園觀光景點，3、4月時瀰漫淡淡的柚子清香，設置多處涼亭，讓人能細細欣賞白色柚子花海。
△ 台中市-大坑步道：共規劃10條不同難度的步道，其中9號步道視野遼闊、平易近人，搭配農夫市集、地震公園等觀光景點，適合全家出遊。
△ 南投縣-鹿林山步道：柏油及石磚鋪設成的平坦路面，是野生動物重要棲地範圍，沿途能欣賞豐富的自然景觀、晚霞等美景。
△ 彰化縣-藤山步道：全長約2km，沿途設置許多俚語木牌，十分趣味，夏季則開滿桐花，形成一條潔白大道。
△ 雲林縣-萬年峽谷步道：單程約0.7km，只需約40分鐘即可走完，岩壁受溪水雕刻成V字形，邊散步邊欣賞大自然的鬼斧神工。
台灣近500萬人口從事爬山這項運動，必然是有它的原因，爬山有提升心肺功能、增強肌耐力、訓練身體的平衡感、親近自然吸收芬多精、使心情平靜、拉近人際關係等諸多好處，只要注意熟齡爬山的原則，避免拉傷、扭傷等運動傷害，以正確的姿勢及強度爬山，就不怕因小失大了。
