靠運動提升免疫力，對抗病毒入侵
隨著新冠狀肺炎疫情擴散，人們開始認知免疫系統對抗病毒的重要性，因免疫系統平時除了可以抵抗外來病毒及細菌，更可以預防身體內部的不良細胞，例如癌症等細胞。
免疫力也就是大家常說的「抵抗力」，是人體自我保護的第一道防線，許多研究證實，健康飲食、適當的睡眠及運動有效促進新成代謝、增強免疫力，對病患日後的康復也有相當大的好處，更可以透過運動降低身體發炎指數！但是，要做什麼樣的運動？時間要多久才會有效果呢？ 來一一幫大家解惑：
最適當的運動的強度？
雖然許多研究都指出運動能增加免疫力，但是也有研究發現，「過量」、「高強度」使人體無法負荷的運動，也會造成免疫力下降。在1997年研究一項有關運動降低免疫力的調查發現，劇烈長跑競賽之後的1～2週內，罹患上呼吸道的機會增加，因爲免疫系統承受過多壓力，會暫時減弱系統的工作能力。
因此，可以藉由低強度運動、中強度運動、阻力/重量訓練來平衡免疫力！
1. 低強度運動：
例：快走、慢跑、太極、伸展操。
強度較弱，運動持續時間拉長至60 – 90分鐘左右。
2. 中強度運動：
例：登山、爬樓梯機、有氧舞蹈、騎腳踏車、羽球、游泳。
維持30分鐘，每週至少規律運動3次。
3. 阻力/重量訓練：
因隨著年齡增長，肌肉質量會漸漸流失，基礎代謝率也開始下降，透過「阻力、重量鍛鍊」，長期規律執行下來，不僅增加骨密度、提升免疫力、預防骨質疏鬆，還能降低體脂肪、血壓、膽固醇。
・阻力訓練：簡單來說就是利用外在的「阻力」來進行「肌肉收縮」的動作。
例：彈力帶、划船機、深蹲、伏地挺身、棒式。
・重量訓練：依靠「負重」來進行訓練。
例：啞鈴、槓鈴、壺鈴、臥推、硬舉等，在健身房常見的自由重量道具及負重機械式器材。
維持50 – 60分鐘，每週至少3次訓練。
運動習慣與免疫力強弱關係相輔相成：
運動偏少、常久坐，較容易生病；
適當強度，良好的運動習慣，免疫力也會隨之上升；
若運動過量，造成身體疲勞，自然而然抵抗力就會下降！
切記別太盲目追求效果而加大訓練量，導致身體負荷不了情況，除了維持運動頻率、過程及時補充水份外，結束也別忘了適度拉筋放鬆，在黃金時間「30分鐘內」進食蛋白質等其他營養素，幫助肌肉組織並修復身體機能唷！
保持「吃好 x 睡飽 x 規律運動」持之以恆，身體機能正常運作，免疫力才不低下。
