相信大家都有過「 抽筋 」的經驗，無論是睡夢中遇到小腿抽筋，或是運動時腳底板抽筋，肌肉不自主收縮，既無法伸直又伴隨強烈疼痛，超級不舒服，究竟引起抽筋的原因是什麼？又該如何預防？帶著你一探究竟。

一、引起「抽筋」原因為何 ？

抽筋又稱為「肌肉痙攣」指肌肉突然、不自主強直收縮，引發肌肉僵硬、劇烈疼痛的現象，過程可能持續數十秒至數分鐘，甚至更長；其中，引發抽筋的原因非常多，這邊簡單列出幾點常見的原因，提供大家參考：

❍ 脫水、體內電解質失衡

因腸胃炎引發嚴重嘔吐、腹瀉等，流失大量水分，導致身體脫水及電解質失衡；或於運動後（尤以炎熱環境）身體都有可能出現抽筋現象。
→可多多補充水分或運動飲料，預防抽筋現象。

❍ 過度運動，造成肌肉疲勞、損傷

長時間運動或一下子突然增加運動量，亦可能導致肌肉不堪負荷，引發抽筋；或是運動過程，以不當姿勢從事運動，造成肌肉力量不協調，也可能引發肌肉痙攣的現象。
→運動前除了進行充足暖身、伸展準備，過程中若感不適也千萬別逞強，適度休息讓肌肉好好放鬆，也能有效預防抽筋唷！

❍ 營養素攝取不足

日常生活，除了多多補充水分「均衡飲食」也是預防抽筋的重要關鍵，若缺乏某些營養素，也可能容易引發抽筋。透過原型且天然的食物，補充含有「鈣、鎂、鉀」營養素，對於預防抽筋也十分有效唷！

→常見食物包含：鈣：牛奶、小魚乾 / 鎂：堅果、青花菜 / 鉀：香蕉、菠菜等，對於肌肉與神經傳導皆十分重要。但千萬記得切忌過量，唯有「適量、均衡」才是維持健康的不二法門唷。

❍ 其他因素

除了上述原因，引起抽筋的原因還有很多，如：環境溫度突然改變（如氣溫驟降）、因壓力引起情緒過度緊張，或是藥物副作用，皆有可能引發抽筋。

?因此若有不正常抽筋現象，或痙攣症狀未見改善，可能就是身體發出警訊囉！建議尋求醫師，聽從專業診治把握治療的黃金時刻。

二、肌肉抽筋怎麼辦？

遇到抽筋時，除了暫停目前動作，可針對抽筋部位「輕輕」按摩，並搭配伸展動作緩解肌肉痙攣、緊繃的狀態，過程中千萬別太用力，以免二次傷害造成肌肉拉傷。以下針對較常出現抽筋部位，整理4種拉筋運動給大家！

❍ 上臂抽筋（後抬上舉伸展）

❶ 身體站直、雙手往後
❷ 雙手手指緊扣，緩緩向上伸直
❸ 感受上臂拉伸舒緩，直至不適感消除

❍ 腹部抽筋（俯撐拉伸）

❶ 於軟墊上俯身雙手支撐
❷ 慢慢撐起上半身，感受腹部肌肉拉伸

❍ 小腿抽筋（坐姿伸展）

❶ 坐於地面，一腿伸直另一腿彎曲
❷ 雙手向前碰觸腳尖，重複動作直至不適緩解

❍ 大腿抽筋（大腿前側拉）

❶ 雙腳與肩同寬
❷ 將抽筋腳向後抬起，以雙手輔助抓住腳踝
❸ 稍微停留5-10秒，感受大腿前方肌肉拉伸

抽筋疼痛雖然稍縱即逝，卻可能是身體發出的警訊唷，所以千萬別大意輕忽囉！造成抽筋的原因非常多，可先找出造成背後的原因，再進行治療才能有效解決，共同建立正確的保健知識，一起遠離抽筋困擾！

✓ 睡前以溫熱水泡腳，保持雙腳溫暖，預防夜間抽筋
✓ 運動前做足暖身運動、多多補充水分
✓ 掌握均衡飲食，補充「鈣、鉀、鎂」營養素

【高年級小提醒?】
抽筋的原因非常多種，若有不正常抽筋現象，或痙攣症狀未見改善，可能就是身體發出警訊囉！建議立即尋求醫師，聽從專業診治把握治療的黃金時刻。