仰睡、側睡、趴睡，如何睡出健康好身體？

常常睡了好久，醒來卻仍覺得無精打采、疲倦不已嗎？或是一覺醒來身體卻全身痠痛、落枕、筋骨咯咯作響？許多人認為只要有入睡就已經是讓身體有足夠地休息了，但睡眠遠遠不止我們所想得如此簡單，不僅要睡得夠、睡得好，更要睡得巧！讓我們用適合自己的睡眠姿勢，來達成高效率睡眠！

睡姿大解析！仰睡、側睡、趴睡哪種最好？

【 仰睡 】減輕脊椎壓力！但較容易影響呼吸
O 優點
全身重量平均分配，對內臟器官的壓迫較小，脊椎也有良好支撐，能減少肩頸、背部因壓力而感到痠痛的機率，而臉部不會與枕頭接觸，能防止摩擦產生細紋。

X 缺點
如果原本就有下背痛困擾的人，仰睡時下背部與床之間產生空隙，會讓疼痛感更明顯，而仰睡也會讓舌頭會往喉嚨陷落，容易阻礙呼吸道、影響呼吸順暢程度，比較不適合有打呼、氣喘、呼吸中止症的人。這裡看「 改善打呼及呼吸中止症 」

改善方式
在下背部墊一塊枕頭填滿空隙，或是在膝蓋下方墊枕頭，使膝蓋微彎、骨盆微微向上傾，讓下背部的懸空減少，有足夠的支撐力。

【 側睡 】讓睡眠呼吸更順暢！但要小心手腳發麻
O 優點
脊椎與背部所受壓力最小，能避免舌頭陷入喉嚨，適合有呼吸相關疾病患者，右側睡能減輕心臟負擔，若有胃灼熱、胃食道逆流，則適合左側睡。

X 缺點
臉部與枕頭摩擦可能會產生細紋，且側睡容易壓迫到肩膀及手腳，進而造成肩膀痠痛、手腳發麻等情況。

改善方式
雙腿微彎疊起，在兩腿間夾顆枕頭，防止身體彎曲成側趴睡的姿勢。

【 趴睡 】弊大於利！快換睡姿救健康
X 缺點
對心臟、內臟及胸腔的壓迫大，容易造成血循不良、呼吸不順暢等情況，頸椎長時間側向一旁，也可能讓肩頸肌肉拉傷，進而發炎腫脹。

改善方式
建議換成其他睡姿，可以在胸口黏一顆按摩球，或其他壓到會產生異物感，但又不會讓自己受傷的物品，來減少趴睡情形。
若真的無法改變趴睡習慣者，可以選擇較硬的床墊及較低的枕頭，並在骨盆下方墊顆枕頭，來減輕脊椎壓力、改善頸部後傾與腰椎過彎的現象。

【 ※ 補充說明 】
睡姿沒有一定的對與錯，每個人都能依照自身狀況去選擇適合的睡姿，如果你有睡眠方面的困擾，不妨改變睡姿試試看，也許能獲得改善喔！
但若是變換睡姿仍無法獲得改善，或是有嚴重的睡眠方面困擾，建議尋求醫師協助，才能得到最專業、安全的改善方式。

挑選寢具小訣竅

・枕頭
枕頭是為了填滿後頸與床之間的空間，仔細觀察，你會發現我們的脊椎為S型，平躺時後頸會懸空，這樣長期累積壓力下來可能會讓肩頸部的肌肉受傷。

在挑選枕頭方面，太高或太低的枕頭都會使呼吸不順，也無法達到讓頸部肌肉放鬆的效果，最佳的枕頭高度是仰躺時能填補後頸空隙，臉部呈現水平或微微抬起，能夠順暢呼吸、無不適感 ; 而側躺時額頭、鼻子、下巴與頸椎呈一直線，且由於仰躺與側躺時，頭頸與床之間的空隙是不同的，所以枕頭高度也該有所不同。

還有一點值得注意的是，要讓頸部躺到枕頭！有些人會只躺到頭部，這樣枕頭就無法發揮支撐頸部的功能了，所以睡覺時記得往上躺一些，讓枕頭可以確實將後頸的空間填滿。

・床墊
我們平均每天會在床墊待6個小時以上，床墊的重要性不言而喻，而價格也從幾百塊到數十萬都有，其實不論價格及品牌，找到適合自己的床墊才是最重要的。

太硬的床墊無法提供身體與床板之間的緩衝，也讓身體在睡覺時的支撐點變少 ; 而太軟的床墊則無法提供足夠的支撐力。適當的床墊軟硬在於手往下壓約陷入3-4公分，兼具緩衝的柔軟度與充足的支撐力，且在側睡時能讓脊椎保持一直線。

由於每個人的身型都大不相同，所以挑選枕頭與床墊時，建議都先親自試躺體驗，才能找到最符合自己的睡眠夥伴喔！

關於睡姿沒有一定正確的選項，我們也不可能在睡眠中去控制，甚至一直維持同樣的姿勢，只能在有意識時將睡姿調整成最適合自己的方式，再搭配適合的寢具及良好的睡眠習慣，相信很快就能改善睡眠問題，每天醒來都能擁有滿滿的精神與活力！