齁齁齁打呼不止，小心睡眠呼吸中止症！

打呼除了吵之外，就沒有其他問題嗎？

好不容易入睡後，突然被「齁齁齁」的聲音嚇醒，醒來後才發現是枕邊人在打呼！打呼不只會惹怒枕邊人，還會降低自身的睡眠品質，網路上甚至還有人被自己打呼聲嚇醒的搞笑影片，看著影片是很有趣，但在玩笑之餘，我們也該重視打呼的危險性！

齁齁齁鼾聲不止，什麼原因造成打呼？

• 脖圍較粗短
• 短下較巴、下顎內縮
• 鼻子比較塌扁
• 扁桃腺肥大
• 咽喉、舌頭肌力不足，無法妥善控制

以上情形都會造成呼吸道空間變小，人體為了呼吸足夠的空氣，而變得更快速、更用力地去呼吸，使空氣快速流動過咽喉部，進而發出震動聲響、造成打呼。

不是為了躲殭屍！無法控制的「呼吸中止症」

如果枕邊人睡覺時打呼到一半，突然沒聲音一下子，接著才再繼續打呼，這時就要懷疑是否罹患了呼吸中止症！
睡覺時非自主意願地停止呼吸長達10秒以上，一小時中出現5次以上這種情況，並且通常伴隨著打呼，就被定義為「呼吸中止症」。

主要造成呼吸中止症的原因為呼吸道窄小，還有因為中樞受損無法發出呼吸指令，常見於熟齡或肥胖者，隨著年紀增長，咽喉部位肌肉老化鬆弛，60歲以上熟齡罹患呼吸中止症的風險更是高達6成！

不可輕視！打呼、呼吸中止症可能造成的危險

打呼與呼吸中止症除了會影響睡眠品質外，還會造成身體與大腦長期缺氧，就有可能導致腦中風、高血壓、心律不整、失智等疾病發生！

如何觀察有沒有呼吸中止症的跡象呢？
• 睡覺時打呼，且打呼會突然停止一下子後才再繼續。
• 明明有足夠的睡眠時間，仍然精神不濟、注意力不集中。
• 睡眠中心有提供居家檢測與醫院檢測，透過醫師巡診，討論出最適合患者的檢測方式：

居家檢測
＞簡易型居家檢測
檢測症狀：打呼、嗜睡、睡眠呼吸障礙。
檢測流程：經醫師評估後，借取心電圖記錄器（ECG），回家依照指示自行檢測，隔天即可歸還醫學中心讀取睡眠資料。

＞24小時腕動計
檢測症狀：嗜睡、失眠、生理時鐘混亂。
檢測流程：在睡眠中心設定好後帶回家，將類似手錶的儀器戴在手腕上，觀察身體24小時的變化，兩週後帶回睡眠中心讀取資料。

＞24小時皮膚血氧監測
檢測症狀：需要偵測血氧的症狀。
檢測流程：在睡眠中心設定好後帶回家，將儀器固定在手腕及手指上，紀錄血氧24小時的變化，再帶回睡眠中心讀取資料。

醫院檢測
＞睡眠醫學中心的整夜睡眠檢測
檢測症狀：打呼、嗜睡、猝睡、睡眠呼吸障礙、失眠、動眼期行為異常、睡眠週期混亂、睡眠週期性肢體抽動、不寧腿症候群。
檢測流程：到睡眠中心睡一晚，在身體各部位貼上電極線，紀錄睡眠時的生理變化，進行全方位的檢測。

＞白天多次入睡檢查
檢測症狀：嗜睡、猝睡、睡眠呼吸障礙、動眼期行為異常、睡眠週期混亂。
檢測流程：在睡眠中心進行5次短暫睡眠檢測，通常會接在整夜睡眠檢測的隔天早上。

• 補充說明
若有睡眠障礙等症狀都應該尋求醫生診治，討論出最適合自己的檢測方式，才能擁有正確又專業的治療方針喔！

不想再當噪音製造者，如何改善打呼？

• 用鼻子呼吸：避免用嘴巴呼吸，讓舌頭能保持緊密貼合上顎的狀態。
• 減重：若是體重較重者，可能是由於脂肪堆積，導致呼吸道變得窄小，所以可以先從減重開始改善身體狀況。
• 睡姿：仰睡會讓舌頭因為重力而往喉部陷落，所以側睡是最適合改善打呼的睡姿，要記得保持嘴巴閉合，手腳不要過度彎曲，保持良好的血液循環。
• 選擇適合的枕頭高度：正躺時枕頭時，額頭及下巴呈水平，或仰角小於5度，側躺枕頭時，額頭、鼻尖、下巴、頸椎呈一直線，呼吸順暢、不會有腦充血的感覺。
支撐力：購買前先到門市試躺，看看枕頭是否貼合頸椎，以及是否擁有足夠的支撐力。
• 舌頭運動：強化咽喉部的肌肉功能，讓舌頭在睡覺時能自然貼緊上顎。
  這裡看止鼾運動：https://reurl.cc/l0qaQl
• 醫師治療：長期受打呼困擾者，切勿輕視打呼對身體帶來的負面影響，請就醫尋求專業協助，才能從根本治療。
• 外力輔助：輕微患者能藉由止鼾牙套、呼吸器等器具輔助維持呼吸道暢通，改善打呼情況，嚴重患者經醫師評估後，可能藉由手術方式改善。

結語

打呼不僅僅只是一種睡眠時發生的現象，更是一種警訊，大家都要更加重視，在問題尚未嚴重發展前就妥善處理，才能儘早解決，讓自己的身體能保持健康，也給枕邊人與自己更優良的睡眠品質。