哎呀，又閃到腰了…起身下床好痛苦，這樣做有效緩解疼痛！

哎唷，又閃到腰了嗎！看似日常的動作，轉瞬間，卻引發劇烈疼痛讓人好痛苦。「閃到腰」因突然變換姿勢，導致肌肉施力不當所引起，除了搬重物或揮棒運動容易導致腰傷，就連日常打噴嚏、咳嗽等行為也不能輕忽唷！依據拉傷程度出現不同疼痛程度，一般輕微拉傷可能只需幾天修復，嚴重時甚至連起身走動都有困難，該如何避免突如其來的疼痛，遇到時又該如何處置，提供簡單小原則，讓你和腰痛說再見！

閃到腰？！緊急時刻如何處置

閃到腰急性期建議多靜養，並以冰敷方式舒緩肌肉發炎反應，冰敷時間建議15-20為佳，中間至少間隔30分鐘，期間除了靜養，也建議避免從事激烈活動或按摩，避免二次傷害。若疼痛持續不減，建議儘速就醫，尋求專業治療。

待疼痛緩解後可改以熱敷舒緩，並嘗試一些緩和運動，有效舒緩因疼痛所產生的緊繃不適感。這邊也提供幾個運動，供大家參考，執行時也千萬別心急，慢慢來最有效！過程中若感到劇烈疼痛或疼痛不減反增，建議立即停止，以免得不償失。

運動一、腰部放鬆運動

● 平躺並準備毛巾墊於頸部下方
● 雙手環抱大腿後側，將膝蓋慢慢靠近胸口
● 動作約維持10s，舒緩背部與臀部緊繃肌肉

運動二、下背部放鬆運動

●趴下臥躺
●以手肘支撐，稍微撐起腰部
●過程中慢慢伸展腰部，並緩緩吐氣
動作約維持5-10s，可有效舒緩下背部肌肉

小提醒：過程中建議尋求家人或專業教練陪同，避免單獨練習以免發生危險。

預防勝於治療，掌握3點讓你遠離腰痛

腰部閃挫大多因長期姿勢不良，及腰部不當施力所引起，容易發生於不起眼的日常小動作，尤其過了40歲肌力開始退化，更是容易閃到腰的高風險族群，預防勝於治療，掌握日常3觀念，讓你遠離腰痛：

1. 訓練「核心肌群」護腰大作戰：

除了注意坐姿與搬物姿勢，平日多做些核心肌群訓練，增強腰部穩定度與活動度，也可有效預防肌肉拉傷唷！運動過程中，若感身體不適建議可尋求專業物理治療師或運動教練，確認動作是否正確，以免適得其反讓自己受傷唷！

2. 掌握正確搬物姿勢：

根據日常經驗，搬重物真的最容易閃到腰阿！因瞬間彎腰起身或錯誤的姿勢，一不小心就讓自己暴露在受傷的風險中，應避免彎腰或拱腰，保持腰部挺直，盡可能降低重心，讓身體靠近重物，以「彎曲膝蓋」蹲下起身的方式搬動物體。

3.  注意平時坐姿：

你也喜歡躺在沙發上嗎？半坐臥姿勢容易提高閃到腰風險，坐的時候可盡量將臀部向後靠，貼近椅背，避免腰椎懸空，或是加上靠枕保持腰椎放鬆；另外，也建議久坐族群，每30分鐘起身活動，適時活動舒展！

根據研究顯示，腰傷復發率高達60％，所以千萬別輕忽，下次閃到腰時別忘了先緊急處置，減輕腰部不適，並於康復後養成定期運動的好習慣，提高肌力穩定度，和腰痛說再見！