健身風氣盛行，在健身房揮灑汗水、練出美麗緊實的線條，是許多人十分享受的運動模式！不過，對於初次嘗試健身的新手來說，面對為數眾多且全然陌生的健身器材，以及如何訂定符合自己能力的健身菜單，都是不容易的問題，所以不少入門者會聘請專業教練協助，讓健身過程更加安全，而且事半功倍！

新手找教練的必要性

為什麼想健身還要先聘請教練，不能自己簡單熱身後就輕鬆試試看呢？以下幾點可能是重要的關鍵：

✔ 了解器材
健身器材百百種，新手根本不知如何使用，請教練指引是個簡單又安全的入門方式。

✔ 控制肌群出力點，避免受傷
錯誤或不合適的運動模式可能導致受傷！教練能引領學員了解自己的身體，以適合的姿勢和重量進行訓練，避免運動傷害。

✔ 依體態及狀態量身規劃健身課表
新手健身可能不知道如何安排課表和目標，教練能夠評估學員狀態，量身規劃專屬課表，樹立恰好的目標，並且適時調整。

掌握5原則，找出合適教練

健身教練那麼多，到底要怎麼找到適合自己的那一位呢？以下５個原則可以協助你解決這個問題：

1. 觀察教練體態

身材就是最好的證明！良好的身材證明教練確實花了許多時間與精力鍛鍊自己，結實的身形與線條在教學上也更有說服力，且能夠成為學員鍛鍊的目標。

2. 教練給人的第一印象

健身新手可能特別徬徨甚至恐懼，教練的行為舉止、言語談吐是否適合你？替其他學員上課的態度如何？與教練聊天是否自在愉快？這些都是與教練初次見面時，值得觀察考慮的部分。

3. 是否擁有專業證照

專業的健身教練必須有相關證照，例如常見的國際四大證照：ACSM美國運動醫學會、ACE美國運動委員會、NASM國家運動醫學學院，以及NSCA 美國肌力與體能協會，或是其他相關證照如健身、壺鈴、營養師、物理治療等等。擁有多元、每年更新的證照，表示教練廣泛且持續的充實自己。當教練擁有更多的專業背景知識，他所引領的訓練將會更全面有效、也更加安全。

4. 是否擅長「客製化」訓練

好的訓練課表能讓人變得健康強壯，也能更了解自己的身體。由於每個人都是獨特的個體，專業的教練會依據不同學員的需求與能力，給予客製化的訓練菜單，特別是初入門的新手更需要教練協助規劃，以確保運動的成效及安全。

5. 試上體驗課或購買少堂數課程

實際上課是能最有效了解教練的方式。有許多健身房可免費試上一堂教練課，或者可以先購買較少堂數（約6-10堂）作為嘗試。實際體驗過課程，再仔細評估該位教練是否適合自己。

挑選教練不能急

掌握以上5原則，就能在茫茫教練海中找到最合適的健身教練！不過切記做決定的過程還是要多多比較思考，千萬不要一時衝動就與教練簽約喔！希望大家都能快樂安全運動，朝著理想中的健康體態邁進！