你是久坐的上班族，常常肩頸僵硬嗎？或者你是年逾50的高年級，常常覺得腰痠背痛身體「頂叩叩」嗎？大家都知道，健康結實的肌肉能讓我們行動自如，充滿能量，所以我們要多多運動健身；但是別忘記了，我們的肌肉、器官都由結締組織包覆著，也就是所謂的「筋膜」，筋膜與身體柔軟度有關，當我們運動量不足、年紀漸長、柔軟度欠佳，將會難以執行舉手、彎腰、抬腿等日常動作，並且感到全身僵硬！所以平時除了鍛鍊肌肉，伸展筋膜也是非常重要的喔！

為什麼筋骨會越來越硬？

無論是老年人或是年輕人，都可能有筋骨僵硬的問題，究竟為什麼我們的身體會這樣硬梆梆呢？可能的原因有：

✘ 老化
✘ 受傷
✘ 維持同一個姿勢太久
✘ 壓力大、太勞累
✘ 睡眠品質不佳
✘ 有氧運動和阻力訓練後沒有伸展

一旦筋膜僵硬緊縮，延展與柔軟度降低，我們的肌肉及關節就會緊繃僵硬，日常所需的彎腰、蹲下等動作都會變得困難，也會容易拉傷，造成身體痠痛。

伸展的好處&教學

為了讓筋膜保持健康，避免身體僵硬，必須重視「伸展」活動。伸展活動能帶來的好處有很多，例如：

1. 改善身體靈活度，提升運動能力，日常工作和活動也更輕鬆。
2. 減少肌肉緊張帶來的提早疲勞與痠痛，減緩老化。
3. 降低運動受傷的風險、舒緩運動後的痠痛感。
4. 促進血液循環，讓肌肉所需的營養能順利輸送補充，也幫助消除水腫。
5. 減輕壓力，讓心情平靜下來，增強睡眠品質。
6. 讓身體線條更好看，更顯年輕。

雖然伸展的好處多多，但到底要怎麼做呢？以下推薦兩個YouTube伸展教學，幫助你花費少少的時間，放鬆全身！也可以搜尋關鍵字「全身伸展、拉筋」，就能找到許多相關影片。馬上就來挑選一個自己看起來喜歡、解說清楚的教學試著做做看吧！

　
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每天都來伸展10分鐘吧！

因為生活緊張、伸展不足、年齡增長……種種原因，我們的筋膜會越來越緊繃，導致身體僵硬、痠痛甚至受傷。只要每天花費短短的10分鐘，就能夠伸展全身筋骨，讓身體變得柔軟靈活，所以千萬不要忘記每天拉伸一下自己喔！當然，從事伸展運動也要注意自己的身體狀況，切莫操之過急，如果覺得疼痛就要立刻停止，也要記得放鬆呼吸，不要憋氣，聆聽並尊重自己身體的需求。就從今天開始，養成每天伸展的習慣，跟硬邦邦的筋骨說再見吧！