改善痠痛老毛病，不可或缺的日常好習慣！

你會「長期痠痛」嗎？

「唉呀！最近又開始痠痛了……」你身邊是否聽聞哪位親朋好友常常抱怨這裡痛那裡痛？或者你本人現在就身受其擾呢？
若經常感到肩頸、腰、背等地方痠痛，摸起來好像有一條橡皮埋藏於肌肉中，疼痛位置會伴隨緊繃僵硬的感覺，對其按壓會使該部位產生強烈疼痛及不自主收縮，那很有可能是筋膜疼痛在作怪，也是現代最常見的文明病之一：「肌筋膜疼痛症候群」。

什麼是「肌筋膜疼痛症候群」？

所謂的肌筋膜疼痛症候群（myofascial pain syndrome），可以說是復健科門診的常客。因疼痛而來復健科的病患當中，有30%是這個原因。病徵通常都是因為局部的肌肉有僵硬疼痛的情形，可視為一種慢性肌肉疼痛，且常合併有神經系統疾病的症狀，像是刺痛或感覺異常的情形出現，在全身的肌肉都有可能發生。

是什麼原因造成的？

對現代人來說，造成身體痠痛的原因，多數來自生活壓力、工作勞累及3C科技產品過度使用，長期累積導致自律神經失調，身體代謝降低，無法產生足夠的能量，使得肌肉痙攣、神經出現障礙，引發眼睛疲勞、肩頸僵硬與酸痛問題反覆發生。而當身體發生不明原因的疼痛時，我們往往隨手抓一顆止痛藥來處理這樣的情況，久而久之，未痊癒的疾病累積在身體裏面，就會變成了病患口中習慣成自然的「老毛病」。

日常生活中如何緩解慢性疼痛？

❶ 適當的運動：慢性疼痛引發的最大問題，就是讓人不敢動、不想動，但不動肌肉則流失更快，隨之而來的即是精神及情緒上的憂鬱。而臨床證實長期有規律的關節伸展、肌力和心肺運動，有效強化體適能，也可降低肉體疲勞和疼痛引起的疲勞感，一舉兩得。

❷ 充足的睡眠：對於患有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。因疼痛而睡不好；因為睡不好而疼痛，造成永無止盡的惡性循環。除了足夠的睡眠時間外，也建議養成良好的睡眠規律，才能降低身體危害。

❸ 正確的姿勢：平時坐姿、站姿應維持左右平衡、端正挺拔，減少壓迫及扭曲，對身體組織的負擔與傷害也會較小。若身體長期維持歪斜或是同個姿勢固定太久，患部就會被拉扯、壓迫，造成血液循環不良，進而引起痠痛。

❹ 補充維生素Ｄ：美國有研究指出，長期缺乏維生素D者，在腰部、背部、頸部的肌肉量會下降，容易發生肌肉痛、肌肉無力、行走困難、骨頭容易裂縫、軟骨症等症狀，長期下來容易有骨質疏鬆、椎間盤突出、頸椎間盤突出的問題產生。因此，從日常飲食中多攝取富含維生素D的食物，如鮭魚、乳酪、蛋黃、牛奶、香菇等，或至戶外透過曬太陽10至15分鐘，讓皮膚自然產生維生素D。

肌筋膜疼痛症候群可算一種現代文明病，涵蓋範圍廣、層面大，若身體某患部已痠痛許久，或是突發性的感到緊繃、刺痛情況，可別輕忽身體給的警訊。建議應就醫由專業醫師處理診治，找出病因才能避免疼痛持續惡化。