預防跌倒！每天練習3組動作，有效提升平衡感
平衡，是每個動作或姿勢中，能維持穩定狀態之表現。從走路到從事各種不同運動及日常生活的基本動作都與平衡感息息相關。隨之邁入年老更會因為肌肉無力及平衡不佳造成跌倒，而延伸成嚴重頭部外傷、顱內出血、骨折及住院率提升。
根據研究統計，曾經跌倒的年長者，內心會因為害怕再次跌倒而不敢活動，因此限制日常活動範圍與活動量。但長期下來減少行動反而更容易導致身軀敏銳度減弱，提高跌倒機率！
平衡感跟肌力一樣重要？
你知道嗎？人在60 歲後便開始有平衡感減退的表徵，要維持好的行動力，就必須依靠肌耐力、平衡感、柔軟度。當肌耐力變差，肌肉質量減弱，便會影響與平衡感有關的動作表現，像是走路、運動、起立蹲下等。因此骨密度、肌力、平衡感與柔軟度都是行動力缺一不可的重要環節。
「運動好難！」、「不想花錢去健身房。」、「零基礎不知從何開始。」⋯⋯ 你腦中也浮現過多次這些念頭嗎？不用擔心！我們挑選了3種基礎瑜珈動作，能有效強化核心與平衡感，減少跌倒機率，而且在家就能動起來。
準備好瑜珈墊了嗎？那就開始一起來運動吧！
1. 樹式
❶ 雙腳踩穩在瑜伽墊上
❷ 吸氣，雙手合十並將右腳抬起，腳掌放在左大腿內側（或小腿內側）
❸ 雙手合十延伸至頭頂上
❹ 停留3-5個呼吸後，換邊重複動作
2. 勇士第三式
❶ 吸氣，肚子收，右腳踩穩
❷ 雙手合十將左腳離地，身體保持水平，核心用力
❸ 停留3-5個呼吸後，換邊重複動作
3. 半月式
❶ 雙腳併攏（初學者可雙腳與肩同寬）
❷ 右腳踩穩，左手往上延伸，左腳向後伸直（右手可以碰到地面支撐）
❸ 停留3-5個呼吸後，慢慢收回，換邊重複動作
小提醒：
? 左右兩邊完成為一組動作，每個動作進行3-5組
? 初期訓練動作不穩定時可輕扶椅背或桌面，再慢慢放開訓練平衡
? 運動過程保持呼吸，不要憋氣
除了重複訓練以上動作，也可以參考以下這部影片，針對腿部肌肉鍛鍊來喚醒深層肌力，讓每一步踏得更穩更扎實。
運動永遠不嫌晚
除了以上動作，在家雙手扶椅保持單腳站立，或是沿著直線走路都算是增強平衡感的訓練方式之一。訓練過程記得量力而為、依能力循序漸進練習才能避免運動傷害。
只要持之以恆、固定頻率運動，就能擁有強穩的下半身，使身體更加穩固，讓自己有自信地提升活動範圍，不再因為害怕跌倒而受限。
