舞出50新生活，熟齡跳舞好處多

前踏後踏轉個圈，一起跳舞好開心！

「大家來跳舞，咱大家來跳舞;搖來搖去免外久，著袂記了心事;大家來跳舞，咱大家來跳舞;什麼煩惱攏放手，人生著無憂愁」如同台語歌王陳雷歌詞中所寫的，跳舞能讓人忘卻煩惱與憂愁，那些世俗紛擾，在跳舞轉呀轉地同時，仿佛就被拋到九霄雲外去了。

跳舞的好處不僅能消愁解悶，還可以：

1. 強化肌群：跳舞能鍛鍊到不常用的各種肌群及細微的肌肉。

2. 提升身體協調力、靈敏度。

3. 預防跌倒：根據「美國醫學會期刊」表示，一週跳舞3次以上，能大幅降低跌倒風險。

4. 伸展筋骨，活絡穴道：增加身體柔軟度，在伸展的同時也能舒緩自己按不到的緊繃穴道。

5. 矯正體態、姿勢：跳舞強化了肌群，自然更能控制體態，養成抬頭挺胸的好姿勢。

6. 活化大腦：跳舞能訓練記憶力及專注力，預防腦部退化，降低失智症、精神抑鬱等情狀發生。

7. 結交新朋友，獲得成就感：拓展交友圈，從跳舞中得到成就感，讓退休生活有新目標。

適合熟齡的舞蹈種類

1. 芭蕾舞：優雅高尚的舞蹈，芭蕾舞講究平衡、柔軟度、核心力量，都對熟齡健康十分有幫助。

2. 肚皮舞：熱情、節奏感十足的肚皮舞，可以幫助鍛鍊手部、腹部、臀部的肌肉。

3. 踢踏舞：著重於腳步、重心的變化，能強化下肢、核心力量，以及提升平衡感。

4. 街舞：適合所有年齡層的舞蹈，尤其吸引許多喜歡流行樂的舞者。

5. 社交舞：不論是國標、華爾滋、莎莎舞，都是非常優美且適合熟齡的舞蹈種類，能強化身體的平衡感及靈敏度。

6. 廣場舞、排舞：群眾一起跳舞，免去尋找舞伴的困擾，還能結交新朋友。

7. 尊巴舞（Zumba）：是近期流行的有氧運動之一，能消耗大量熱量。

跳舞小叮嚀

● 穿著適合的服裝、鞋子及護具
● 隨時補充水分及電解質
● 跳舞前一定要充分熱身
● 跳舞強度及時間要適度

有以下狀況者，跳舞前請先與醫師諮詢

● 關節及韌帶曾受傷過
● 患有心臟及肺部疾病
● 嚴重骨質疏鬆

跳舞不只是一種運動，更是豐富生活的休閒娛樂，對身心靈都十分有益，且適合各個年齡層，下次全家大小一起去跳舞活動筋骨，讓煩惱隨汗水蒸發吧！