適合所有人！平衡身心靈的瑜珈

風靡且不退燒的瑜珈運動

瑜珈到底也什麼魅力？讓古裝女神孫儷、不老女神林志玲等諸多藝人都十分推崇，甚至有不少藝人用瑜珈減肥、塑身後從此愛上這個運動，最後甚至成為瑜珈老師！

瑜珈的起源

瑜珈早在五千多年前的印度就有跡可循，當時人們好奇森林中的動物，傷口為什麼不需要經過治療就能痊癒，便觀察動物們的行為與肢體語言，察覺動物有驚人的自癒能力！於是人們便模仿動物的行為與姿態，發現這類動作對於人體十分有益，這也是為什麼瑜珈中有許多姿勢名稱都跟動物有關的原因。

後來瑜珈發展出眾多不同的流派，例如：哈達瑜珈、勝王瑜珈等等，在現代的主流瑜珈當中，強調內與外的調和，注重與自我的對話，打造出不只是強身健體，更能平衡心靈的瑜珈運動。

說不完的瑜珈好處

・增加柔軟度
・提升平衡感
・增強肌肉與核心力量
・增加肺活量
・預防高血壓
・防止骨質疏鬆
・改善姿勢、雕塑體態
・舒緩情緒壓力
・幫助集中思緒

關於瑜珈的迷思

Q：聽說瑜伽會練到走火入魔！？
A：早期及部分流派的瑜珈確實與宗教信仰有關，但目前流行的現代瑜珈大多與宗教信仰無關，是強調與自我的對話，能釐清思緒、舒緩身體與精神壓力，是對於修養身心非常有益的運動。

Q：筋骨需要非常柔軟才適合做瑜珈？
A：不需要非常柔軟的筋骨也可以做瑜珈喔！瑜珈的派系及種類非常多，可以說是適合所有人的運動。瑜珈會給人筋骨柔軟的印象，也許是因為瑜珈是注重伸展的運動，那原本身體僵硬的人隨著瑜珈練習也會漸漸變得柔軟、具有彈性喔！

Q：女性才比較適合做瑜珈，男性不適合？
A：就如同前面所說的，瑜珈是適合所有人的運動，當然也包括男性！許多知名藝人，例如：港星吳彥祖、「鋼鐵人」小勞勃道尼，以及眾多NBA球員等運動明星都十分熱愛瑜珈。因瑜珈能延緩老化、幫助集中精神、雕塑體態，讓肌肉線條更順暢好看！

Q：看別人做瑜珈都倒立、身體折來折去，熟齡做不了啦！
A：瑜珈的種類及姿勢非常多種，也有許多適合初學者或熟齡的瑜珈動作，所以不要被網路上的照片嚇到囉！熟齡可以選擇坐在椅子上的瑜珈，減少對膝蓋的負擔，慢慢讓身體適應，並往下一個階段邁進！

以下推薦兩部適合年長者的瑜珈影片：
強健膝蓋，十分鐘的居家練習
躍動增肌的椅子瑜珈

做瑜珈需要的準備

・適合的空間：
在室內或室外都可以進行，由於瑜珈是需要大量伸展的運動，所以要注意有充足的運動空間，旁邊也盡量不要有大型傢俱，底下記得鋪設瑜珈墊，避免身體直接與堅硬的地板接觸，更具防滑功能。

・適合的環境：瑜珈注重身心靈的對話，所以最好是安靜的環境比較適合，也可以撥放輕音樂、使用香氛精油來打造更適合自己的瑜珈環境。

・適合的服裝：挑選有彈性、透氣、合身、不要太薄的服裝，以及包覆性良好的內衣。

做瑜珈的注意事項

・空腹進行：
就像每個運動一樣，為了不要讓運動過程感到不適或身體沈重，做瑜珈前後1-2小時要避免進食。

・暖身：
即使瑜珈不是非常激烈的運動，在開始前仍然要充分暖身，瑜珈動作也要循序漸進、由易入難，遇到比較困難或大幅度扭轉的動作要懂得適可而止，切勿勉強自己。

・補充水分：雖然瑜珈不像跑步、騎車等運動會大量流汗，但瑜珈仍是一項會消耗體力的運動，所以依然要適時補充水分喔！

・準備好的身心靈：瑜珈過程中要保持專注並且放鬆身體，不要嘻笑或對話以免打斷情緒與思考。

・正確的瑜珈姿勢：初學者可以透過瑜珈課程與老師的引導，學習正確的姿勢，避免自己用力過猛或姿勢不正確而導致受傷。

瑜珈是一項需要循序漸進並持之以恆的運動，初學者建議一週進行2-3次，每次運動時間長度不拘，最重要的是堅持下去，滴水穿石，會慢慢感受成效，看見瑜珈為身心靈帶來的變化！