談到癌症，相信許多人是聞之色變，對其無不充滿恐懼。依據世界衛生組織報告顯示，菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子，但事實上至少有1/3的癌症是可以預防。

國民健康署王英偉署長也表示「預防勝於治療」，許多癌症的先天危險因素，如老化、性別、基因目前是無法改變，但後天的危險因素如不健康的生活型態、缺乏運動、肥胖是可以靠你我去改變，特別是養成規律的運動習慣顯得格外重要。

一舉兩得！運動不只可以抗老，還可以預防癌症

當身體在運動時，呼吸頻率變快，吸氧量也會增多，讓體內氣體交換加速，並且大量流汗，提升身體新陳代謝，並增強自我免疫力，成為抗老防癌的第一道防線。

在運動的同時，大腦會產生讓身體愉快的物質如：多巴胺，可消除憂慮和煩惱，抑制不好的情緒，鍛鍊自我意志，透過運動消除體脂肪，減少因肥胖帶來的罹癌機會，並可強化肌肉組織與功能，維持健康體重。

根據國民健康署的癌症登記報告顯示，超過8成患者是50歲後罹癌。癌症是老化的疾病，隨著年齡的增加，癌症發生率也會隨之攀升。因此，美國運動醫學學會（ACSM）的統合研究指出，爬山、有氧活動（如：快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩）、重量訓練等休閒活動可降低12%-28%罹癌風險，目前已有數據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌，中度的證據則為肺癌。

運動也要看時間？早上運動防癌效果更好！

運動對身體帶來的益處不用多說，也是現代人對身體健康的普遍共識，如今研究更進一步發現，什麼樣的時間點的運動，對健康也有差異，根據國際癌症期刊（International Journal of Cancer）研究顯示，早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%、乳癌的風險也下降27%。

研究認為在特定時間運動，有助於提升防癌效果，而這與人類身體內的「生理節律變化」有著密切關係，包括，褪黑激素、抗氧化劑、細胞激素和腎上腺素等。因此相較於晚上7點至10點運動，在早上8點到10點間運動的抗癌保護力更好。

國健署建議的運動頻率：每週3至5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動，強化身體機能活化細胞。若身體無法長時間運動，則可改為每次10分鐘，少量多次，循序漸進的養成每週運動總量達到150分鐘以上。

提醒您！運動前務必先評估自身體能或建議與醫師諮詢討論，選擇適合的運動項目。運動時也要隨時注意自己身體狀況，若出現如頭暈、胸悶、心悸或心律不整、呼吸困難等症狀發生，應立即停止運動，勿再逞強進行。