日本電影「我們來跳舞」裡，有位閒閒無事、缺乏熱情的中年人，因緣際會跳起狐步、華爾滋，結識一群同好，甚至一路闖進總決賽，令人印象深刻。你知道日本正夯的跳舞網紅是72歲的奶奶？健身房裡跳國標的銀髮族越來越多，他們舞姿曼妙、渾身散發著自信，是不是也讓你躍躍欲試、想隨之起舞？集結了運動、舞蹈、音樂、休閒、社交…等功能的國標，早是最潮話題。

本篇邀請專業「趙敏榮 & 陳秀玲」老師，帶領大家用正確的知識，認識國標舞，下半場再充電，打破自我設限 一 換上舞衣、化身男神女神，來跳舞吧！

Q1：我今年55歲，而且沒有舞蹈底子，也適合學舞蹈嗎？

任何年齡層都適合唷！國標舞需要手腳協調、臀部擺動，您可能會擔心年齡、膝蓋、聽力等問題。其實只要能走、能看、能說、手抬得起來，就不用擔心跳不好！把一切交給老師，敞開心跳吧。舞蹈基礎不是最重要的，學習國標舞對每個人而言都是從零開始，重點是從一起互動的樂趣、輕快的運動中，發展出興趣，展現自信與魅力。

Q2：跳國標舞的好處有哪些？

除了多了一項休閒娛樂，無論於身心靈各層面皆有許多助益，其中包含：

1. 預防老年癡呆
國標舞是一種需要腦部靈活思考並使肢體協調的舞蹈，越學會越有興趣，可預防老年癡呆。

2. 強化體能
國標是全身性的運動，會練到身上的每一吋肌肉，長期練習身體狀況及體適能都會變好。還能提升肌肉量以及靈活度，預防跌倒，機能修復也會相對較快。

3. 增加自信
國標舞強調姿態優雅、舞步曼妙，在服裝、儀容上更是講究，長期練習有助體態雕塑，進而增加自信心。

4. 促進人際關係
國標舞是雙人舞，過程中必須學習關心照顧舞伴、彼此切磋舞步、溝通交流、培養默契，與朋友間產生更多互動、身心舒闊，交友圈自然寬廣。

Q3：學習上會不會有受傷風險？ 

兼具專業師資與專業場地，就無需太擔心。 經由老師指導，正確地使用力量、展現姿態，就能降低受傷風險。 練習時在通風良好的室內空間，少了外在環境干擾，且軟質木地板可降低受傷機率。國標舞非高強度運動，同時訓練到心肺耐力、肌耐力，不用筋開腰軟或運動能力有多強，而是強調兩個人和諧地運動。只要踏出第一步，就能翩翩起舞！

根據國家發展委員會估計，國內約有76萬名失能者，預計到2031年失能人口將達到約120 萬人。東京老年研究所團隊發表於期刊的資料指出，在70~84歲範圍內的女性，散步 、慢跑、體操、舞蹈等16項運動當中，唯有「舞蹈」最能幫助高齡婦女避免失智、失能，並維持生活自理。 人生下半場正要開始！把時間還給自己，和同齡朋友一起學習，享受退而不休的愜意時光吧！

趙敏榮 & 陳秀玲 / 專業國標舞老師
臺灣職業冠軍
全民運動會金牌
中華民國蟬聯十年國家代表隊
英國皇家舞蹈教師協會(ISTD)考試合格職業教師