不再半途而廢！５招輕鬆養成運動習慣

台師大體育系教授洪聰敏指出，根據美國運動醫學會（ACSM）的建議「要維持身體健康，最好天天都要運動，每次運動時間大約40、50分鐘。」如果生活忙碌實在擠不出時間運動，可參考衛福部公布之各種類運動量建議表，如：跑步、快走與單車等心肺耐力運動，每週至少進行三次，每次至少20分鐘。

然而，多數人在找到持續運動的動力是很困難的，你是否曾經滿腔熱血的開始從事些運動，最後卻因無法繼續堅持而陷入窘境呢？接下來不妨參考以下幾個小方法，讓你在運動之路上更加順利吧！

持續運動的方法有哪些？

大家都知道運動有益身體健康，但是運動可不行以做一休二、想到再做這樣懶散的方式進行，為幫助大家能夠更快養成運動好習慣，可參考以下幾個小方法：

一、設定明確可達成的目標
許多人在剛開始時，設定太大、太多得目標，當未達成時便容易氣餒產生放棄的情況。因此，若許久沒有運動，在一開始可以先訂一個務實、可行性高的目標，例如：從完全沒有運動，開始一週一次，每次30分鐘，慢慢增加為每週運動3次，每次30分鐘。循序漸進，達到長遠目標。

二、選擇你喜愛的運動
運動種類琳瑯滿目，每種運動所帶來的益處也不同，但在剛起步時，我們可以先選擇自己有興趣的，更利於持之以恆，養成運動的習慣。

三、事先規劃運動時間
按表操課是我們從小到大再熟悉不過的習慣，就算是上班族也一樣，不論是下班後一小時、睡前幾分鐘，將運動的時間預留再日常生活中，時間到了做就對了。時間久了，該時段自然而然會成為你固定的運動時間。

四、降低運動的阻力
懶惰來襲！出門運動好麻煩、運動過程好累等等，光是想到這些事情就瞬間沒了動力！當我們鍛鍊自己時，往往是辛苦、疲憊的，但只要克服這段時間，運動後所帶來的舒適感及成就感很快就會消除這些負面情緒的。

五、揪團一起運動，動力加倍
體育系教授洪聰敏表示，跟朋友一起運動是一種透過社交支持來堅定自己運動動力的方式，一起運動不但可以相互督促，一起往目標前進，也藉由讓身體健康的同時，增進彼此的情誼。

持續運動有哪些好處？

保持運動習慣，除了大家熟知的促進身體健康外，還有以下優點：
✔ 增進心理健康
運動時，大腦會分泌腦內啡，促使心情愉悅，也有助於穩定情緒外及抒發壓力。

✔ 提升學習與工作表現
大腦的運作主要消耗葡萄糖的有氧氧化，而當大腦供血量和供氧量不足時，專注力、記憶力等智力思考的能力就會下降。此時可透過有氧運動改善血液循環、提高血液含氧量，以利提升學習與工作效率。

✔ 增加肌肉量，內外在都更加美麗
運動有助於促進肌肉吸收胺基酸的能力。年紀愈大，肌肉量和身體功能都會下 降，使得受傷機率變高。若保持運動習慣，則可以減少肌肉流失和保持體力。

最後也呼籲正要開始運動的人，運動前須確實暖身，避免造成運動傷害，飯前飯後及睡前1小時都不適合激烈的運動；運動時穿著適當的運動服裝以及留意補充水分都是很重要的喔！