人處在壓力環境下，體內荷爾蒙與呼吸、心跳會產生改變，長期壓力累積便會影響神經系統、消化系統、內分泌系統、免疫系統、泌尿系統⋯等，身體漸漸出現異狀，像是經常感冒、發燒、腹瀉、頭痛，換了好幾家醫院卻還是始終找不出原因，這些都可能是壓力引發的症狀喔！

根據荷蘭研究團隊發現壓力來源數目愈多，死亡風險就愈高。可見慢性壓力與健康影響息息相關。

怎樣壓力算大？來測試你的壓力指數

▼ 壓力指數結果 ▼
3個以下：
壓力指數還在能負荷的範圍。
4 – 5個：
雖然勉強能應付，但還是有點影響你。建議多學習壓力管理，並與良師益友聊一聊。
6 – 8個：
壓力蠻大的！要趕緊找到適合自己的舒壓方式調節心情，或是找心理諮商師、撥打諮商電話（1925、1995、1980），透過專業的協助將壓力釋放出來。
9個以上：
你的壓力非常嚴重，建議至精神專科找醫生診治，讓醫生評估你的身心狀況，再依指示搭配藥物治療，幫助生活趕快恢復正常軌道。

六種紓壓方式

一、泡熱水澡
泡溫熱水能刺激人體的副交感神經、舒緩脈搏，達到全身放鬆的效果，也可以滴入少許精油，用芳香療法療癒身、心、靈。泡澡水溫建議38 – 40℃，浸泡20分鐘。

二、記錄書寫
寫作，是很強大的自我紓壓管道。將長期的混亂思緒與壓力透過文字自由地書寫出來，了解內心真正想要表達的想法，也可以向自己說些溫暖的話，多給自己信心與正能量。

三、冥想靜坐
靜坐時腦袋淨空能讓散亂的內心減少焦慮、壓力、煩躁，使心漸漸地歸於寧定。亦可提升稍顯低下的副交感神經，使自律神經重回和諧。
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四、專注呼吸
壓力緊繃之下呼吸容易變得急促且頻率錯落。藉由深層吸、深層吐氣的腹式呼吸法，讓注意力轉移至呼吸上，減輕內心焦慮，再搭配一吸一吐之間放鬆身心，更有助於緩緩入眠。

五、規律運動
運動不僅舒活筋骨、放鬆緊繃的肌肉，在過程中更能促進腦內啡、血清素、多巴胺的釋放，讓人感到放鬆與滿足的正能量，自然身心舒暢，壓力一掃而空。

六、投入興趣
閒暇時投入哪些事讓您覺得輕鬆又快樂呢？爬山、插花、繪畫、聽音樂、追劇、唱歌、閱讀⋯⋯只要是能讓自己投入其中的興趣，就是紓解壓力排除煩悶的最佳方式唷！因為對有興趣的事物會百分百專注，能暫時拋下現實生活中的沈重壓力，給自己喘口氣。

定期宣洩壓力，好好善待自己

適度的壓力能促使成長，但壓力沈積過大又會讓人喘不過氣感到沮喪，唯有好好地了解自身情緒狀態，找出紓壓方式並且規劃喘息的時間，才不會因為超過負荷，延伸身心機能受損。就從現在，好好善待自己吧！