靜坐，又稱冥想、打坐，是一種讓身心靈沈澱的靜態運動。靜坐真的那麼有效嗎？比爾．蓋茲在個人網站上分享靜坐幫助他提升專注力與活絡思緒；而Google、Apple等500強公司都曾為了員工設立靜坐與專注力的練習課程。

在現今社會每個人都接收著無數外來的訊息干擾，不論生活、家庭、工作皆承受多方壓力，長期累積下來令人身心疲勞、情緒煩躁不安，不僅影響心靈，更可能為健康埋下隱患，例如腸躁症、頭痛、失眠、胸悶等自律神經失調相關症狀。
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意想不到的靜坐好處？！

你常有這樣的情況嗎？當大腦無法控制不斷地湧入過量訊息時，變得容易分心一直無法專注眼前事物。大腦其實不能「多工任務」，只是能很快的從一個任務（工作）切換到另外一個任務（查看訊息、突然的對話），當「內部干擾源」太多注意力維持在重要事物的能力就降低了。

在許多研究文獻中發現長期靜坐，有您意想不到的好處：
1. 減輕壓力、有效整理思緒
靜坐時腦袋淨空能讓散亂的內心減少焦慮、壓力、煩躁，使心漸漸地歸於寧定。

2. 幫助睡眠
《美國醫學會雜誌》 曾分享睡眠困擾之研究，結論得出正念冥想有助於改善中度睡眠障礙。因冥想期間能有效減緩大腦神經和警醒（arousal）系統的活動，以「先睡心，後睡眼」的方式來改善睡眠品質。
*警醒神經系統是警覺度受到感覺輸入影響波動的程度，當警醒度過高或過低時，大腦就無法發揮最大的效能。

3. 平衡自律神經
人體受到壓力及威脅時交感神經會過度亢奮，靜坐能提升稍顯低下的副交感神經，使自律神經重回和諧。

4. 改善失智、緩解阿茲海默症
增加注意力同時幫助大腦鍛鍊，激活記憶力。
西維吉尼亞公共衛生學院研究人員隨機挑選了60名長者作為實驗對象，受試者每天花12分鐘靜坐，3個月後比較實驗前後的抽血樣本，發現細胞老化獲得不少改善。

靜心要訣，學習靜坐練習法

靜坐看似簡單，但通常最難的是「靜心」。初期很容易一坐下來腦袋卻不停浮現思緒，因此剛接觸有幾項建議步驟：

STEP1：選擇最舒適放鬆的環境（臥室、書房），暫不使用手機，隔絕外界干擾。
STEP2：以盤腿姿勢坐下，雙手自然垂放膝蓋上，閉上眼想像自己坐在平靜的水面上。
STEP3：放下思緒，專注呼吸。（試著用深層的腹式呼吸法。點我看更多呼吸法）
STEP4：起初時間設定從30秒、一分鐘開始，循序漸進提升至20-30分鐘。

練習中若思緒來臨，試著以一個旁觀者的角度觀察，不批判、不回應讓心中想法放下，全心全意的再次專注於呼吸上。

　

「冥想後，情緒變得更穩定，碰上決策頭腦也更加清晰有判斷力。」你呢？有察覺靜坐帶來的改變嗎？每日，找一個自己喜歡的時間撥空練習，將冥想融入生活，深層寧靜的面對更內在的自己。

” 今天的你好嗎？給辛苦忙碌的身心靈，來一場靜氣養身的放鬆練習吧！ ”