身體的「隱形殺手」遠離高血壓從日常生活做起

「血壓」是什麼？

心臟送出血液時衝擊動脈血管壁所引起的壓力稱為「血壓」，而心臟收縮時打出血液的壓力稱為「收縮壓」或「上壓」；反之，舒張時接收血液的壓力稱為「舒張壓」或「下壓」。根據衛福部國建署的定義，目前國人的血壓參考標準如下：

● 收縮壓：<120 mmHg為正常值，≧140 mmHg就稱為「高血壓」。
● 舒張壓： <80 mmHg為正常值，≧90 mmHg就稱為「高血壓」。

哪些原因會造成高血壓呢？

高血壓的成因將近90％屬「原發性高血壓」，即原因不明，一般與遺傳、體質有關。另外，飲食中攝取過多鹽份、菸酒不忌、體重過重及常熬夜的作息不正常，都有可能讓原本就帶有高血壓體質者，提早罹患高血壓。

而其他5%-10%的高血壓患者屬「續發性高血壓」，致病原因如懷孕、腎臟疾病、主動脈狹窄、內分泌異常、睡眠呼吸中止症等。若有服用口服避孕藥、類固醇、免疫抑制劑及安非他命等藥物，也可能引發繼發性高血壓。

如何預防高血壓？

高血壓常被形容為「健康的隱形殺手」，若高血壓沒有適當的治療或控制不理想，恐引至併發症，包括心臟衰竭、冠心病、中風及腎衰竭等等。
依據衛生福利部統計，我國每4個人就有1人患有高血壓，國內18歲以上民眾的高血壓盛行率將近24%。由於現代人的生活飲食習慣改變、運動量不足及生活壓力大，讓高血壓罹患率有年輕化的趨勢。因此如何從日常生活及飲食習慣遠離高血壓即為現代人的必修課題。

❶清淡低鹽飲食：
限制鹽分攝取是控制高血壓的重要指南，降低飲食中的鹽分以減少鈉的攝取，可以有效降低血壓。衛福部建議每日食鹽攝取量不應超過6公克。若已經是高血壓患者，應與醫師討論食鹽的攝取量。

❷規律適當的運動：
運動可以降低血壓、控制體重、降低低密度膽固醇，也能減少心血管疾病的風險。建議成人每週須完成2.5個小時的中等強度運動，例如快走或騎自行車等，若本身已經患有高血壓，應以游泳、太極拳、健走、健康操等中低強度運動較為適合。

❸維持健康的體重：
身體質量指數BMI是預測高血壓風險的重要指標，體重過重或肥胖者，會比BMI值正常者多出2~6倍罹患高血壓的風險。因此，超出正常體重的人，應嘗試維持健康的體重，不僅能幫助控制高血壓，也能降低罹患其他疾病的風險。

❹限制飲酒量：
過量飲酒可能會使您的血壓升高，由於酒的熱量偏高，每公克酒精能提供7大卡，因此飲酒過量恐使體重上升。男性一天飲用酒的酒精量不超過 25 克，相當於啤酒 750 mL、葡萄酒 250 mL、38° 的白酒 75 克、高度白酒 50g。女性每日則不超過 15 克，相當於啤酒 450mL、葡萄酒 150 mL、38° 的白酒 50 克。

❺戒菸：
菸葉中的尼古丁會使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。長期大量抽菸會導致小動脈內膜逐漸增厚，使血管漸漸硬化。

❻壓力管理：
壓力會使血壓暫時上升，長久下來若狀況未獲改善，將可能導致高血壓。因此，平時應學習如何放鬆、管理壓力，不僅有助於預防高血壓，而且也增進身心靈健康，閒暇時間不妨試試運動、聽音樂、冥想等紓壓方式，均能有效管理日常壓力喔！

❼按時量血壓：
隨著年齡增加，血管也逐漸失去彈性，若是有心血管疾病家族史的人更是需要特別注意自身血壓的變化。定期量血壓可以及時發現血壓狀況，若是在高血壓前期，可以經由調整生活型態和飲食來改善，避免演變為高血壓。

高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，若出現身體不適的情況，請盡速就醫，勿延誤病情。也由於高血壓是目前全球疾病負擔排名的首位，不論對開發、未開發國家來說，都是公共衛生與疾病防治的一大考驗。也由於血壓升高時，多數人沒有明顯症狀，因此容易被忽視。除了國民健康署呼籲​定期量血壓是高血壓防治的基本功，建議18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓以外，趁年輕時開始調整健康的生活型態，才是做好血壓管理的重要關鍵。