「無法掌握壞天氣來臨，但可以掌握自己的好心情。」生活中的問題沒有少過，情緒也隨著時間與問題累積而引爆，當心情低落時你是如何走出陰霾呢？

有開懷大笑，就會有萬念俱灰、焦慮緊張的時刻，壞情緒必然是生活中的一部份。我們不必時時保持樂觀，有負能量也沒關係！但要在憂鬱情緒來臨時，找出與壞情緒相處的方法，正面接受它，選擇對的應對模式才能避免鑽牛角尖陷入其中，成功的向壞情緒Say Bye Bye！

一、讓壞情緒與自己和平共處

偶爾心情低落很正常，試著換個角度想，不開心其實也是件好事。因為能在受傷後讓自己更強大；能在跌倒後重新出發，是放下腳步整理自己最適當的時機！認知現況並接受情緒，與自己和解然後放下，才會往更好方向發展。

二、踩剎車，讓思緒不再鑽牛角尖

腦海裡不斷反覆出現負面想法，只會讓情緒越來越惡化，我們應試著「中斷思考」讓腦中負面情緒踩剎車停止打轉。專注於工作、聽音樂、追劇、下廚都是很好轉移大腦注意力的方式，這並不是壓抑，而是先暫停念頭，等待心情較平復時再來好好的稀釋壞情緒。

三、找到出口，溫柔傾訴

傾訴，是唯有人類擁有的釋放工具，是一種互動性質的溝通。將內心情緒通過言語訴說得到出口，不謾罵溫柔地與朋友談吐，不要害怕哭泣，眼淚也是情緒宣洩的方式之一。相信在充分「倒完心中的垃圾」後，便能獲得內心平靜與益友的建議，擦乾眼淚拾起笑容。

四、刻意安排放鬆時間

暫時抽離壞心情，毫無掛念地為自己規劃放鬆行程，如旅行、泡湯、參展⋯⋯找出能讓自己投入其中的興趣，放鬆身心更能助於擺脫負面情緒。

五、冥想靜心

冥想可以減輕生活各方面的壓力，當陷入鬱悶的惡性循環時，藉由冥想專注於呼吸，幫助內心「降噪」沉靜下來。無止盡的過多思考只會產生更複雜的情緒，拋開思慮專注靜坐也是放下執念的一種練習。

六、揮灑汗水去運動吧

運動不僅有益身體健康，更能改善心情，降低重度憂鬱機率。因運動時身體會產生腦內啡和血清素的分泌，這種傳導物質會使人產生正向態度、提振精神，能有效緩解焦慮與負面情緒，就連簡單的「散步」也能調節大腦資訊達到心情平穩喔！

七、吃對「快樂荷爾蒙」食物

很多人會透過「吃」來紓解情緒，不過甜食、油炸類容易刺激血糖，影響腎上腺素水平，反而導致情緒更加敏感暴躁。聰明挑選食物才能讓身體自行製造「快樂荷爾蒙」，趕走憂鬱心情喔！
● 魚乾、起司：豐富鈣質能強化神經系統的傳導感應，緩和緊繃情緒
● 燕麥、堅果：預防身體發炎、改善失眠，是抗壓的重要營養素
● 優酪乳、牛奶：人體必需的胺基酸，幫助製造血清素，保持身體放鬆
● 深海魚類、魚油： 富含Omega3、DHA能改善情緒，降低憂鬱

❝ ​ ​今天的你好嗎？別忘了多愛自己一點，每天都告訴自己「我是最棒的」！​ ❞​

開心時大笑；悲傷時流淚都是正常的情緒釋放。難過時，你不需要獨自面對一切，記得找個傾訴對象聊聊，懂得與壞情緒和平相伴，就能將負能量轉化為正能量！