不再閃到腰！正確的搬重物姿勢

是從什麼時候開始，搬重物竟變得如此困難？以前明明能輕易移動的重量，現在卻搬得好辛苦，還會擔心閃到腰……平常生活中不良的習慣、不正確的姿勢默默對身體累積傷害，再加上如果沒有保持運動習慣，肌肉就會逐漸流失，讓身體缺乏保護與力量。

讓人痛到流淚的「急性下背痛」

急性下背痛就是大家俗稱的「閃到腰」，表示腰部急性拉傷，導致肌肉緊繃疼痛，讓人只要一移動、拉扯到肌肉就會感到十分疼痛，難以行走或動作，只能躺在床上休養身體，但閃到腰其實是可以預防及改善的！只要採取正確的搬重物姿勢、做好身體保健，就能降低受傷的風險，遠離閃到腰變得動彈不得的窘況。

正確的搬重物姿勢

「彎腰搬」：運用腰部力量，對膝關節壓力較小。
步驟 ❶ －站在物品正前方，盡量靠近物品，腳尖朝前、雙腳張開
步驟 ❷ －搬起物品時，脊椎保持正中、腰部勿扭曲
步驟 ❸ －搬運時記得挺胸，讓物品貼近身體

「蹲下搬」：運用腿部力量，對腰部壓力較小。
步驟 ❶ －站在物品側後方，盡量靠近物品，雙腳一前一後蹲下，注意腳尖與膝蓋要朝前，立著那隻腳的膝蓋不要超過腳尖
步驟 ❷ －搬起物品時，脊椎保持正中、腰部勿扭曲
步驟 ❸ －搬運時記得挺胸，讓物品貼近身體

閃到腰該如何舒緩？

閃到腰通常休息2-3天可以得到緩解，但休息的意思並非一直躺在床上喔！長時間不動反而會讓肌肉更緊繃不適，剛閃到腰時可以先躺在床上稍作休息，記得選擇偏硬、有支撐力的床，如果躺著還是不舒服，可以在膝蓋後方墊一塊枕頭，減少後腰與床之間的空隙。

之後幾天的恢復期則要盡量放慢、放輕動作，也能使用護腰帶爲腰部提供支撐力，但要記得護腰帶僅能當作暫時性的輔助工具，長時間穿戴反而會導致肌肉流失、核心無力！

此外，還可以嘗試做一些伸展運動來舒緩肌肉，在做伸展運動時，記得要慢慢來、盡力就好，才不會造成二次傷害，如果在伸展運動的過程中或結束後，疼痛感沒有減輕，反而越來越嚴重，甚至屁股、大腿後側也開始感到麻木及疼痛，就要立即停止運動，並尋求專業醫療協助。

閃到腰一直沒好？快看是不是其他原因所導致

疼痛感持續好幾天，甚至一週以上都沒緩解嗎？小心案情不單純！可能不是因為急性下背痛，而是由其他症狀所導致，例如：椎間盤突出、壓迫性骨折、小面關節扭傷等等，可以透過以下四點來檢測：

・疼痛感持續超過一週以上
・閃到腰的情況不斷反覆或很容易發生
・連屁股、大腿後側都感到麻木、疼痛
・疼痛感十分劇烈，連躺在床上都難受

※ 若有以上情形，建議立即就醫治療。

平常在家就可以多練習上述所說的搬重物姿勢，少量多次地慢慢搬運，也可以用水桶裝水來當作要搬運的重物， 剛開始先用少量的水，習慣後再慢慢增加重量，培養身體去記得、去習慣正確的姿勢。

此外，建議平常就多訓練核心肌群，讓肌肉更結實、更有力量，強健的肌肉就像一層盔甲，能保護身體、降低受傷的風險。
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