你可曾有過許了很多新年新希望，到了年底卻還是沒有任何進步的經驗？我們總是會回過頭想「如果當時有開始做某件事就好了⋯」，讓類似念頭中斷，別讓自己再後悔！用「原子習慣」建立持續行動系統，以利滾利方式滾出巨大的差異，每天都進步1%，一年後你會進步37倍！

一、原子習慣提出者

原子習慣的提出者詹姆斯・克利爾，在高中的棒球賽中遭到球棒打中臉，頭部嚴重受傷後就沒有機會再上場比賽。不過，他在六年後卻被學校選為最佳男性運動員，還入選了全美明星陣容，這一連串的勵志故事，讓他體會到原子習慣的威力。

詹姆斯強調的是，習慣就是「自我改善」的複利，我們應該只專注在處理「系統」而不是專注在「目標」，他創造出簡單、易實踐的行為改變法則，這套法則可以用於學業、家庭、工作、健康等等各個面向，幫助大家建立好習慣、戒掉壞習慣。

二、行為改變四法則

原子習慣講述如何利用複利效應，讓跟原子一樣小的習慣「利滾利」，最後滾出巨大成就，要開始培養好習慣有四個重要法則：

(1) 提示：讓提示顯而易見

改變現有的環境讓習慣易於執行
舉例：目標為多喝水，則準備多個水瓶放在常見的地方
反之，目標為專心學習，則把手機放在看不見的空間

(2) 渴望：讓習慣有吸引力

養成習慣時，運用「誘惑綑綁」，將喜愛的事物與不喜歡的習慣結合，或是創造「儀式感」
舉例：目標為多運動，先從自己喜歡的運動開始，或找朋友一起
目標為完成工作，在開始工作前先喝一杯香濃咖啡

(3) 回應：讓行動輕而易舉

人的本能是選擇輕鬆的事物做，所以我們常常不受控制的滑手機、看電視。不要一下就訂定太大的目標，才會有動力持續執行
舉例：目標為讀完一本書，先從每天看一頁開始慢慢增加

(4) 獎賞：讓獎賞令人滿足

養成習慣中，有回饋很重要，獎勵能使行為重複
舉例：打掃完家裡能打遊戲

三、建立習慣的難處

常常聽到有人說，想維持跑步的習慣，最難的就是「穿上運動鞋出門」這個動作，那為什麼跨出第一步總是那麼難？因為在達成目標前，習慣看起來沒有起到作用。

在養成習慣的前期，會出現「失望之谷」，這源自於養成的習慣效果不顯著，進而感到挫敗。不過，成果總是會來的，有一天還是能夠突破失望之谷，端看自己堅持的毅力。

四、建立習慣第一步

想要建立好習慣，第一步就是從自我身份認同開始做起，身份認同的精髓，就是「你認為你是什麼樣的人」，有對自己的清楚定義後，你的思維會讓你做出相對應的行動，改變身份認同就必須改變你的信念。

舉例 ❶ ：把減肥當目標
一般人想法是：「我不能吃甜的、不能吃宵夜。」
自我身份認同則是：「我相信自己是個健康的人」，這樣就不會去吃垃圾食物。

舉例 ❷：目標是持續學英文
一般人想法是：「我今天要背20個單字。」
自我身份認同則是：「我認為我是一個英文很好的人」，因此即便沒有催促，我還是會主動唸英文。

這就是自我身份認同的魔力，現在想想你認同自己是什麼樣的人吧！

五、結論

原子習慣很完整的分析出養成習慣、戒除習慣該如何起頭，他能應用在所有的生活領域中。打造一個能夠持續執行的系統、學會積極，就是原子習慣的精髓，而這些習慣，將決定你會成為怎麼樣的人。想了解更多，可以直接參閱《原子習慣》這本書。