不只傷眼還傷身，愛用3C的健康危機！
想想看，你今天花了多少時間使用手機與電腦呢？
在現代生活中我們已離不開3C產品，不論是工作還是休閒用途，都會使用到電腦、平板、智慧型手機。3C產品與行動裝置的便利性可說是大幅提升了人們的生活品質，但同時也要注意長時間使用對身體和心理造成的傷害。
不當使用3C的健康危機
一、眼睛提早老化、病變
因長時間用眼，會讓調節眼部的肌肉疲乏，容易加重視疲勞、老花眼，造成眼睛不適和視力模糊，甚至還可能頭痛想吐。專注觀看螢幕而使得眨眼次數減少，也讓乾眼症的情況越來越常見。
長期累積下來，不只容易加深近視度數，更會受到藍光傷害。電子螢幕散發的「藍光」並非絕對不好的光，只是過度使用3C讓藍光長時間直射眼睛，能量累積而導致眼睛的水晶體及黃斑部受傷，促使白內障及黃斑部退化甚至病變提早出現，將嚴重影響視力。另外，長時間看近距離螢幕且缺少休息，會讓眼壓升高，增加了罹患青光眼的風險。
二、肩頸、手部發炎甚至椎間盤突出
低頭族要小心！長時間彎曲頸部不休息，讓肩頸肌肉持續緊縮用力，不僅容易造成肌肉發炎痠痛，頭部重量也會增加頸椎壓力，增加頸椎的椎間盤突出風險。
除了肩頸，過於放鬆而姿勢不良或是因工作在電腦前久坐，而讓腰部受到壓迫，也可能造成腰椎椎間盤突出。長時間滑手機、沉迷手遊過度使用手指、彎曲手肘，容易引發狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）或是腕隧道症候群，使得手指發麻與疼痛。
三、網路成癮症
現代網路成癮症的例子愈來愈多，從小學生到成年人都有可能發生。一般人如果只是利用上網打發時間，並不影響日常生活，那還算正常情況。但是當你發現你已無法控制自己上網、使用3C產品的時間，常常一用就無法自拔甚至忽略掉重要的事情，影響到睡眠、生活作息、人際關係、工作表現，那就要有所警覺網路成癮的可能。網路成癮可能讓你整天沒特定意義地反覆查看手機，無法克制自己，當減少使用3C產品後會感到不安、焦慮、脾氣暴躁，甚至嚴重到憂鬱與失眠。
四、失眠
不少人喜歡睡前在床上滑一下手機，殊不知這個動作可能是造成失眠的原因之一。通常到了夜晚光線減弱後，大腦會分泌褪黑激素促進睡眠。但在晚上尤其睡前使用3C產品，眼睛不斷接收到的藍光反而會誤導大腦，讓大腦以為現在還是白天，進而促使交感神經興奮，使睡意下降甚至失眠。此外，在睡前使用3C產品也常常越看越起勁，使得大腦和身體都還處於運轉狀態，難以立即放鬆入睡。
該怎麼避免這些危機呢？
1. 適當休息
想要減少3C產品對眼睛的傷害，縮短使用時間與適當休息是最有效的方法。除了與螢幕保持適當的距離，使用3C每30分鐘就該讓眼睛休息10分鐘。可以閉上眼睛或是上下左右做眼球運動，並看向6公尺以上的遠處，讓眼睛不會一直處於緊繃狀態，熱敷眼睛也能舒緩眼睛疲勞。
不只眼睛要休息，每隔一段時間也要起身活動一下全身筋骨才不會腰痠背痛。可以做一些活動肩頸與手部的動作釋放肌肉壓力，例如坐直並緩慢旋轉頭部至左右兩側最緊，或是兩眼平視前方縮下巴10秒後放鬆，都能舒緩肩頸的不適。
2.保持良好姿勢
正確的姿勢能避免身體承受太大壓力，不只保護脊椎，肩頸與腰部也較不容易痠痛疲勞。
看手機時應該將手機拿在胸前或更高的位置，讓眼睛向下看或平視，減少做出低頭的動作。在電腦桌前可以調整桌椅高度，讓手臂平放在桌面時不會聳肩，且眼睛剛好與螢幕上緣同高。應避免用手肘支撐全身趴在床上看手機、盤腿坐著將平板、電腦平放在大腿上，最好還是將平板／電腦直立放在桌子上對肩頸壓力最小。除此之外，我們也能藉由一些人體工學輔助配件，達到矯正姿勢的效果喔！
3. 調整螢幕亮度
3C產品的螢幕亮度太亮容易刺激眼睛，若是想要接受最少量的藍光而把螢幕調到最暗也不行，會因瞳孔調節光線而造成反效果。最好的做法是依照當下環境光線，將螢幕亮度調整成跟環境亮度相當，因為亮度相同是眼睛是最不費力的時候，在電腦或手機上可以開啟自動調整亮度功能。如果是在本來就很暗的環境（例如睡前關燈的房間），則最好都不要觀看螢幕。
現在不少3C產品也能開啟「濾藍光」功能，開啟以後會調整螢幕發光的參數，讓螢幕呈現泛黃的效果，達成濾掉部分藍光效果。
4. 自我控制使用時機
3C產品的確讓生活更方便，但我們也不需要過度依賴，適當控制才能避免網路成癮。在日常中我們可以設定查看手機的頻率，譬如30分鐘或1小時才查看一次訊息，並把無關必要的app提示關成靜音，避免一直被干擾。在學校、家庭、社交、會議等場合，先讓自己專注在現實當下，暫時不要分心使用3C產品做不必要的事。最後，可以自訂一個合理的使用時間長度或時段，並設鬧鈴提醒自己。例如，設定晚上9點的鬧鐘，讓自己提前收起手機，才不會影響睡眠。
想要避免3C傷眼又傷身，文章看到這裡的你也該放下手機，起來動動筋骨，讓眼睛放鬆一下吧！
